Регулярные упражнения могут снизить риск заболевания, улучшить качество жизни и сделать повседневную деятельность более легкой. Сердечно-сосудистые упражнения часто являются крупнейшим компонентом программы упражнений и должны выполняться как минимум три дня в неделю. Бег трусцой считается сердечно-сосудистыми упражнениями, и возможности для толчкового режима часто легко доступны, потому что вам не нужна специальная подготовка или оборудование.
Описание
Бег трусцой более физически сложнее, чем такие действия, как ходьба, потому что это высокоэффективная деятельность, которая использует большие группы мышц. В какой-то момент вашего шага обе ноги с земли, и вы приземляетесь на одну ногу за раз, двигая свое тело вперед. Основными группами мышц являются ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и телята. Бег также включает ваше ядро и верхнюю часть тела, чтобы оставаться в вертикальном положении и поддерживать равновесие.
Воздействие на сердце и легкие
Бег поднимает ваше сердце и дыхание, чтобы обеспечить необходимый кислород для ваших рабочих мышц. Ваше сердце - это мышца, и эта ритмическая активность и повышенный спрос делают ее сильнее. Вы сможете прокачать больше крови в минуту, а это значит, что со временем ваше сердце должно работать меньше. Ваши легкие становятся более эффективными при переносе кислорода и углекислого газа во время активности, что делает упражнения более эффективными.
Воздействие на вес тела и метаболизм
По данным Американского колледжа спортивной медицины, более двух третей взрослых американцев классифицируются как избыточный вес или ожирение. Бег и другие формы сердечно-сосудистых упражнений необходимы для достижения и поддержания здорового веса тела. Бег сжигает калории, а сжигание калорий является неотъемлемой частью уравнения потери веса. Он также повышает ваш метаболизм в течение трех или четырех часов после тренировки, который сжигает больше калорий в течение дня. Ваше тело сжигает эти лишние калории из ваших жировых запасов и поможет вам достичь здорового веса.
рекомендации
Если вы новичок в беге или каких-либо упражнениях, начните медленно. Начните с регулярной ходьбы и приготовьте свое тело для упражнений с тяжелой нагрузкой. Добавьте короткие приступы бега, чередующиеся с ходьбой и наращивайте до тех пор, пока вы не сможете бегать по крайней мере на 30 минут подряд. Чтобы свести к минимуму риск получения травмы, наденьте обувь, специально предназначенную для бега, чтобы поддерживать вашу ногу. Немедленно прекратите бег трусцой, если вы испытываете боль, головокружение или головокружение.
