Если вы хотите затянуть область грудной клетки, попробуйте сочетание тренировки сопротивления и аэробных упражнений. Разработка с помощью машин или свободных весов помогает определить определение вашей грудной клетки или грудных мышц. Участие в сердечно-сосудистой деятельности сжигает калории, помогая вам проливать жир, который покрывает ваши грудные мышцы. Перед тем, как начать фитнес-тренировку, чтобы развить более плоский, более определенный сундук, обратитесь к врачу.
Настольные прессы
Шаг 1
Ложитесь на спину на плоской скамье, при этом ваши ноги плотно прилегают к полу. Возьмите штангу со средней шириной захвата и поднимите планку с стойки.
Шаг 2
Нажимайте планку вверх, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты.
Шаг 3
Опустите планку, пока она не коснется сундука, удерживая спину прямо. Нажмите на планку вверх, сосредоточив внимание на сгибании мышц грудной клетки во время движения.
Шаг 4
Сделайте четыре набора из 15 повторений с небольшим весом, чтобы развить плоский сундук. Отдыхайте в течение 45 секунд между наборами.
Пули
Шаг 1
Возьмитесь за рукоятки большого шкива шкива. Стенд, стоящий в стороне от обоих шкивов, в середине станции.
Шаг 2
Держите локти, бедра и колени слегка согнуты. Верните локти назад, вращая плечи внутрь.
Шаг 3
Потяните кабельные вводы вместе, сделав широкую дугу руками, подобно обнимающемуся движению. Держите локти зафиксированными в движении. Медленно верните ручки шкива в исходное положение.
Шаг 4
Сделайте четыре набора из 15 повторений, чтобы получить худы. Отдохните в течение 45 секунд между наборами, чтобы увеличить интенсивность тренировок.
Наклонные гантели
Шаг 1
Ложитесь на скамью под углом 45 градусов. Возьмите два штанги. Поверните свои плечи внутрь и слегка согните руки, удерживая локти, указывающие в стороны.
Шаг 2
Приведите гантели вместе, обнимая движения, пока не коснутся веса. Медленно возвращайтесь в исходное положение, чувствуя растяжение в грудных мышцах.
Шаг 3
Тоньте мышцы верхней части грудной клетки этим движением. Сделайте четыре набора из 15 повторений и отдохните в течение 45 секунд между сетами.
Советы
- Проведите первые пять-десять минут тренировки, согревая мышцы с помощью аэробных упражнений с низкой интенсивностью, таких как медленный пробег или велосипед. Потратьте время после того, как вы согретесь, чтобы тщательно выполнить некоторые упражнения по гибкости и растянуть движение для мышц грудной клетки.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с тренером перед использованием штанги и других весов.
