Мозги в основном состоят из жира. Защитная оболочка нейронов составляет 70 процентов жира. По данным Института Франклина в Интернете, мембраны нейрона также состоят из «толстого двухслойного слоя молекул жирной кислоты». Нейроны - это клетки, предназначенные для обмена мозгом, а поведение и настроение человека определяются их деятельностью. Когда миелиновая оболочка слаба из-за уродства или болезни, многое может пойти не так с мозгом. Хотя в настоящее время нет лечения большинства состояний и заболеваний, вызванных повреждением оболочек миелина, вы можете повысить здоровье миелиновой оболочки путем употребления в пищу здоровой пищи и включения большого количества омега-жирных кислот в свой рацион.
Шаг 1
Поддерживайте сбалансированную диету и регулярно едите регулярные блюда в течение дня. «Храните ровный запас продуктов в вашей системе», - рекомендует Медицинский отдел медицинского сообщества Северного Сиэтла. Избегайте сахара и обработанных пищевых продуктов. Диета с здоровым здоровьем может помочь сдерживать депрессию, СДВГ, инсульт, рак, болезни Паркинсона, Альцгеймера и другие заболевания и состояния, связанные с ухудшением оболочек миелина, согласно медицинскому отделу Северного Сиэтлского медицинского колледжа и Институту Франклина в Интернете.
Шаг 2
Ешьте рыбу не реже двух раз в неделю и увеличивайте потребление других продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты. Имейте в виду, что человеческие мозги состоят в основном из жизненно важных жирных кислот омега-3 и омега-6, но люди склонны есть больше продуктов, содержащих главным образом омега-6 жирных кислот. Баланс потребления омега жирной кислоты путем употребления в пищу разнообразных здоровых продуктов. По данным Института Франклина в Интернете, те же продукты, которые составляют сердечную диету, также составляют разумную для мозга диету.
Шаг 3
Добавьте необходимые жирные кислоты омега-3 в свой рацион, употребляя свежую рыбу. Выбирайте рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, чтобы включить ее в пищу. Ешьте жирную рыбу, такую как скумбрия, лосось, сельдь, сардины, форель и тунец, для высоких концентраций омега-3 жирных кислот, рекомендует Американскую сердечную ассоциацию. Принимайте добавки для рыбьего жира, чтобы убедиться, что вы получаете достаточное количество омега-3 жирных кислот в своем рационе, но имейте в виду, что всегда полезно получать жизненно важные питательные вещества из продуктов.
Шаг 4
Добавьте больше жирных кислот омега-9 в свой рацион, а также для здоровья циркуляции, потребляя много орехов, оливкового масла и авокадо во время еды. По данным Института Франклина в Интернете, эти омега-9-богатые продукты содержат олеиновую кислоту, общий тип жирной кислоты, обнаруженной в миелине. Хотя омега-9 обычно производится организмом, вы не можете получить достаточное количество омега-9, если вы не едите много продуктов, богатых омегой-3, согласно Глобальному лечебному центру.
Шаг 5
Ешьте много орехов для мозга и здоровья кровообращения. По словам Института Франклина в Интернете, закуску на орехах, таких как орехи пекан, миндаль, арахис и макадамии, для более высоких уровней олеиновой кислоты. Сделайте гуакамоле, используйте авокадо в салатах и других блюдах, и включите оливковое масло в рецепты или сделайте повязки с ним, чтобы получить больше олеиновой кислоты в еде.
Советы
- Устраните искусственные транс-жиры из вашего рациона. По данным Института Франклина онлайн, «транс-жиры меняют клетки мозга», а такие продукты, как маргарин, картофель-фри и картофельные чипсы, содержат частично гидрогенизированное масло, то есть трансжирные кислоты, которые «нарушают общение в вашем мозгу».
Предупреждения
- Всегда обращайтесь к местным и национальным правительственным рекомендациям для получения обновленной информации о зараженной рыбе.
