Кулинария со свежими ингредиентами лучше, но это не всегда возможно. Работы по искусству и социальной работе иногда могут затруднить доступ к продуктовому магазину. Хранение пары банок с овощами, включая шпинат, в вашем шкафу гарантирует, что вы никогда не будете без питательного обеда. Консервированный шпинат уже готовят, поэтому вы можете либо добавить его к своим рецептам, либо нагреть его в микроволновой печи или сковороде.
Шаг 1
Соте консервированный шпинат с нарезанным кубиками чесноком и луком. Разрешить лук и чеснок кипятить в чайной ложке оливкового масла в течение нескольких минут, прежде чем добавить шпинат. Добавьте несколько коктейлей красного перца, если вам нравится пряная пища. Позвольте шпинат нагреваться в течение приблизительно трех-пяти минут, периодически помешивая. Подавайте свою смесь в качестве гарнира или под гриле филе лосося.
Шаг 2
Слитый консервированный шпинат в вегетарианской лазаньи с низким содержанием жиров сыра рикотта, соуса маринара и цельнозерновой лапши.
Шаг 3
Сделайте обертывания нарезанной, на гриле куриной грудкой, сливочным, консервированным шпинатом, измельченной морковью и капустой в цельной лепешке. Поднимите соус, сделанный с низким содержанием жира йогурта и сальсы, и используйте его как окунуться или распространить его внутри тортильи, прежде чем добавлять начинки.
Шаг 4
Комбинируйте слив, консервированный шпинат с взбитым яйцом. Налейте смесь в сотую кастрюлю на среднем огне до тех пор, пока яйца не будут приготовлены. Вершина с унцией рухнувшего сыра фета.
Шаг 5
Используйте сушеный, консервированный шпинат в качестве долива для здоровой пиццы с жареными овощами и цельнозерновой корой.
Шаг 6
Добавьте пюре, консервированный шпинат в макаронный соус и карри. Консервированный шпинат хорошо работает в этих рецептах, в которых текстура и консистенция не важны.
Шаг 7
Используйте консервированный шпинат, чтобы сделать обезжиренный крем из шпината. Комбинированный сливочный, консервированный шпинат с обезжиренным молоком, загущенным мукой и курицей с низким содержанием натрия или овощным бульоном. Добавьте нарезанный кусочек лук, чеснок и любые другие приправы, которые вам нравятся, и тушите в течение нескольких минут, прежде чем положить смесь в блендер. Употребляющий хорошо отмечает, что вы также можете добавить приготовленный рис или картофель в блендер, чтобы сделать суп толще.
Вещи, которые вам понадобятся
- Соте кастрюли
- Оливковое масло
- Чеснок
- Лук
- Красные перцовые хлопья
- яйца
- Лапша лазанья
- Сыр рикотта
- Соус маринара
- Куриная грудка
- Цельнозерновые лепешки
- Измельченная морковь
- Капуста
- Нежирный йогурт
- Сальса
- Сыр фета
- Цельная пшеничная корка
- Жареные овощи
Советы
- В 1/2-чашечной порции консервированного шпината содержится 30 калорий, нет жира, 2 грамма волокон, 70 процентов рекомендуемого вами ежедневного потребления витамина А и 20 процентов ежедневного рекомендуемого потребления витамина C. В 2010 году диетические рекомендации для американцев рекомендует, чтобы взрослые питались 2 1/2 чашки листовых зеленых овощей, таких как шпинат - даже консервированный сорт - каждую неделю.
