Когда легенда хип-хопа Тупак Шакур написал песню «Keep Ya Head Up», он давал невероятно проницательный совет.
Наверное, ваш день может быть таким же простым, как держать голову высоко, оттягивая плечи и фокусируясь на вашем дыхании. Изменение вашей позы может изменить то, как вы себя чувствуете, и провести вас через ваши хорошие и плохие дни.
Как ваша позиция влияет на ваше настроение
То, как вы чувствуете, может изменить вашу осанку, и ваше положение может изменить то, как вы себя чувствуете. Это может показаться странным, потому что эмоции формируются в вашем мозгу, а ваше положение контролируется вашими мышцами. Но ваш мозг и ваши мышцы связаны нервами, которые несут сигналы взад и вперед.
Нервы открывают канал между вашим мозгом и мышцами, которые позволяют им разговаривать друг с другом. Когда вы хотите выразить эмоции, подобные гневу, ваш мозг может посылать сигналы вашим мышцам, чтобы скрестить руки. Большая часть этого происходит, даже если вы даже не осознаете этого. Пол Экман, известный исследователь эмоций и выражений лица, обнаружил, что эмоциональные выражения жестко привязаны к человеческой ДНК.
Когда вы чувствуете определенную эмоцию, вы принимаете какую-то форму этих жестких позы. Ваш мозг знает, как эти позы должны выглядеть и чувствовать себя так, поэтому он посылает сигналы в ваши мышцы, чтобы вы попали в позу. Ваш мозг научился связывать эмоции, которые вы чувствуете, с положением ваших мышц.
Если вы чувствуете себя грустным, тревожным, сердитым, боязливым или застенчивым, вы можете поставить себя в более позитивную позицию, которая начнет поворачивать ваше мышление. Полагая себя в позу, которую мозг осознает как чувство уверенности или счастья, вы можете заставить ваш мозг начать выражать эти чувства.
Фактически, исследование 2016 года, опубликованное в «Cognition and Emotion», показало, что тяжело оправиться от плохого настроения, если вы остаетесь в сгорбленной позиции. Если изменить то, что вы чувствуете, так просто, как изменить свою осанку, нет причин не попробовать!
Чувство тревоги?
Если сидение и стресс - это два из основных продуктов вашей повседневной жизни, может быть связь. Когда вы сидите на работе или во время вашего переезда, ваша поза, вероятно, слегка сгорбилась. В то же время ваш мозг медленно подчеркивает.
Американская психологическая ассоциация подражала этим условиям в исследовании 2015 года. У них были участники сидеть либо в смущенном, либо в вертикальном положении, а затем попросили их выполнить задание на чтение, за которым последовал речевой тест, оба предназначенные для создания стресса.
Исследователи обнаружили, что группа, которая осталась сидеть в вертикальном положении, использовала более позитивный язык и чувствовала меньше страха, тогда как в замаскированной группе использовались более отрицательные слова и слова, которые указывали на печаль.
Если вы завалены работой и чувствуете, что не можете ловить перерыв, убедитесь, что вы не сутулитесь. Сядьте в вертикальном положении в максимально возможной степени и приготовьтесь почувствовать позитивность и уверенность в своем бизнесе.
Не позволяйте возмущению разрушать отношения. Фото: nd3000 / iStock / Getty Images Чувствуя злость?
Сохранение мира может быть целью, но это не всегда реальность. Иногда у вас вспыхивает гнев, казалось бы, из ниоткуда. Прежде чем вы это узнаете, ваше тело напрягется, и ваш сердечный ритм нарастает. Но вы можете отменить его, если знаете, что искать.
Когда вы сердитесь, ваши плечи естественно поднимаются и выходят вперед. В то же время ваша голова идет назад. И согласно исследованию 2014 года в социальной нейробиологии, мышцы рук и плеч напрягаются, когда вы злитесь. Отдельное исследование, опубликованное в Journal of Bodywork and Movement Therapies00003-6 / abstract), показывает, что люди склонны запирать колени, когда они злятся.
Чтобы отразить влияние гнева на ваше тело и ум, быстро вытряхните руки и смягчите колени, чтобы снять напряжение. Удостоверьтесь, что ваши плечи не напрягались, и если они есть, пожимайте их к ушам и дайте им упасть. Снятие напряжения с рук и плеч поможет вывести вас из вашей злой осанки.
Плохие новости не должны разрушать весь ваш день. Фото: roshinio / iStock / Getty Images Грустить?
В некоторые дни вы чувствуете себя так же, как Чарли Браун, опуститесь вниз, руки в карманах и следуйте своим личным дождем. Это классический признак печали: плечи с плечом, голова низка и выглядит так, будто вы пытаетесь сжиматься.
Чтобы вырваться из этого мышления, встаньте как можно более прямолинейно. Если вы находитесь в безопасном месте, где никто не будет судить вас, попробуйте заставить себя смеяться в течение одной минуты подряд. Согласно вашему исследованию 2002 года в «Психологических отчетах», вы можете почувствовать себя злодеем из фильма «Бэтмен», заставляя себя смеяться, чтобы вы чувствовали себя счастливее.
Чувство самосознания?
Подготовившись к большой речи или запугивающему собеседованию, вы можете оставить вас с бабочками в животе и попотеть на ладонях. Когда вы не чувствуете себя уверенно, вы можете просто спрятаться где-нибудь. Вы начинаете казаться меньше и невидимыми.
Вместо этого попробуйте сдвинуть свою осанку, чтобы чувствовать себя более уверенно. Подготовьтесь к большому моменту, стоя в сильной позиции. Установите ноги в ширину - чуть больше ширины плеч - и положите руки на бедра, чтобы направить ваш внутренний супергероя.
Выложите сундук и верните плечи на две минуты. Представьте, что вы пытаетесь выглядеть открытыми и экспансивными. Это заставит вас выглядеть и чувствовать себя более уверенно, согласно исследованию 2012 года в Гарвардской школе бизнеса.
Чувствуете страх?
Когда вы боитесь, вы чувствуете, что хотите уйти от чего-то. Это ощущение необходимости избегать. Вот почему люди склонны откидываться назад и отрываться, когда они боятся. Вы также напрягаете свои руки и плечи, например, когда вы злитесь.Еще одним признаком страха является быстрое, неглубокое дыхание.
Самый простой способ обратить вспять ваш страх - сделать глубокие глубокие вдохи. По мнению исследователей из Северо-Западного университета, когда люди боятся, они быстро дышат и проводят больше времени на вдохе, чем выдох.
Чтобы быстро изменить эту тенденцию, выдохните в течение пяти или более секунд. Это стимулирует что-то, называемое блуждающим нервом, которое посылает сигналы по всему телу, чтобы успокоиться. После вашего глубокого выдоха вытрясите руки, чтобы снять напряжение, которое страх приносит вашему телу.
Что вы думаете?
Помогло ли какое-либо из этих быстрых исправлений ваше настроение? Вы заметили, что ваша поза меняется, когда вы сердитесь или грустите? У вас есть какие-то трюки, когда вы нервничаете? Вы слышали о связи между позой и чувствами? Поделитесь своими мыслями и вопросами в комментариях ниже.
