Спринт кажется простым упражнением на поверхности, но когда вы копаете немного глубже, вы обнаружите, что это мелочи, которые отделяют самых быстрых бегунов в мире от соревнований. Что-то вроде как маленькое, как dorsiflexing ваша нога по всему пути в каждом шаге, сбрит секунды с вашего финиша, улучшая скорость и общую эффективность спринта.
Определение Dorsiflexion
Dorsiflexion включает в себя приведение верхней части вашей ноги, которая также известна как спинка, к вашей голени. Это сокращает расстояние между пальцами ног и лодыжкой и сжимает мышцы голени, прежде всего переднюю мышцу тибиалиса. Это движение подчеркивается среди спортсменов с высокой скоростью и во время плиометрии. Противоположное движение спинного хребта известно как плантарфлексия, и включает в себя указание пальцев ног от вашей голени. (1)
Укоротите рычаг
Основная функция подчеркивания dorsiflexion во время спринта заключается в том, чтобы сократить рычаг, представленный вашей ногой ниже колена. Когда вы отталкиваете свою заднюю ногу, и она поднимается с земли, вы должны дорсифлекс ее, когда вы поднимаете ее вперед, удерживая ее под бедрами. Более короткая длина рычага между коленом и пальцами создает более быстрый маятниковый качели, прежде чем вы вступаете в контакт с землей для следующего шага. (Ссылка 2)
Загрузите весну
Создание более короткого и более эффективного маятникового колебания для ног - это только первый шаг к созданию более эффективного шага по спринту. Дорсифлексение, когда вы бегаете, также помещает вашу ногу в идеальное положение, чтобы поглотить шок приземления и заставляет ваши мышцы двигаться вперед в следующий шаг. Подумайте об этом как о загрузке весны до взрыва вперед. Спринтеры работают в основном на шариках или носках ног, поэтому посадка в этом положении с дорсифлексным положением делает вас в том месте, где вы хотите достичь максимальной скорости. (Ссылка 2)
Изменение
Трудно внести необходимые корректировки в вашу бегущую форму во время полноценного спринта, поэтому упражнения по обучению помогут вам внести эти изменения, прежде чем вы нажмете трек на полной скорости. Спринтеры часто выполняют высокие упражнения на колене, действуя на месте, когда они подчеркивают положение спины у их ног. Бег с вашими ступнями, приземляющимися прямо под вашим центром тяжести, стимулирует естественное положение в спине, в отличие от нижнего или чрезмерного шага. Поддержание жесткой, вертикальной позы тела во время фазы максимальной скорости будет способствовать правильной позиции ноги относительно ваших бедер.
