Упражнение считается выносливой деятельностью, если оно длится не менее 10 минут. Плавание не является исключением. Когда вы глубоко дышите, пинайте ногами и энергично двигаете руками, ваша сердечно-сосудистая система циркулирует кровью и кислородом, чтобы подпитывать ваши рабочие мышцы от сопротивления воды. Без сильной сердечно-сосудистой системы выносливости ваш плавник оборван, и вы остаетесь наступающей водой.
Построен для скорости
Во-первых, вы определяете, является ли плавание аэробным упражнением. Плавание соответствует критериям поддержания жизнедеятельности, использует большие группы мышц, длится от 30 до 60 минут и проводится три-пять дней в неделю. Ваш сердечный ритм увеличивается по мере увеличения скорости вашего плавания и часто может превышать зону тренировки на выносливость. Способ оставаться в пределах вашего сердечного ритма выносливости - поддерживать темп, с которым вы можете вести беседу.
Высокий уровень кислорода
Для упражнений на выносливость требуется огромное количество кислорода. Если вы плаваете кругами, вы понимаете потребность в кислороде, чтобы не отставать от вашего повышенного сердечного ритма. На уровне выносливости ваше тело превращает запасы энергии в пригодное для употребления топливо для вашего плавания. Тело пловец делает это эффективно и имеет удвоенную способность выносливости сидячего человека. Эта сердечно-сосудистая выносливость важна для поддержания плавания в течение 30-60 минут.
Смею сравнивать
Плавание сжигает большое количество калорий, что также способ определить, что это упражнение на выносливость. Сравнение плавания и волейбола показывает то же количество калорий, сжигаемых во время 25-минутного купания, как час игры в волейбол. Центры по контролю за заболеваниями рекомендуют два с половиной часа в неделю кардио-упражнения, такие как плавание для улучшения здоровья и снижение риска развития таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания.
Преимущества для плавания
По данным CDC, пловцы имеют половину риска смерти по сравнению с сидячими людьми. Риски смерти включают сердечно-сосудистые заболевания, высокое кровяное давление и диабет. Вы не только улучшаете и используете свою сердечно-сосудистую выносливость, но и уменьшаете совместное воздействие на удобную тренировку. Плавание также используется в качестве теста на пригодность для выносливости, поскольку оно использует большие мышцы и создает интенсивность в течение продолжительной продолжительности.
