Неправильно выполненные сидячие места или слишком много сидячих мест до того, как нижняя часть спины достаточно развита, действительно могут вызвать боль в спине. Один из распространенных способов упражнения заключается в том, чтобы поднять ноги под штангу, чтобы облегчить процесс сидения. Тем не менее, это усугубляет потенциал боли в спине, потому что, фиксируя ноги и нанося ненормально жесткое давление на сгибатели бедра, позвоночник оказывается в переднем тазовом наклоне, который может повредить диски или деформационные связки. Боль в спине от сидячих мест также возможна из-за ранее существовавших условий, возникающих во время сидений.
Неправильная форма
Во время сидячих мест многие люди кладут сложенные руки за голову или шею, чтобы помочь поднять верхнюю часть тела и предотвратить усталость мышц шеи. Однако это действие может способствовать боли в спине, вызывая шейные сгибатели, расположенные на шее, для смещения давления на мышцы нижнего тела. Затем, когда абс усиливается и мышцы шеи ослабевают, возникает дисбаланс в мышечной силе, потенциально провоцирующий боль в спине во время расширенного сеанса сидений. Попытайтесь скрестить руки над сундуком, чтобы предотвратить это.
Другие причины
Поскольку приседания связаны с мышцами, окружающими позвоночник, могут возникать механические проблемы, которые вызывают боли в спине, включая мышечное напряжение, спазмы, растяжения и разрывы дисков, также известные как грыжи межпозвоночного диска. Распространения от сидячих мест происходят, когда они выполняются неправильно, а спина искривлена или поднята неправильно. Появляются спазмы и болезненное напряжение, когда кто-то перевыпускает спину во время сидячих мест, слишком много слишком много из них. Мышцы восстают, разрываясь и воспаряясь при утомлении, вызванных раздраженными и пробитыми нервными окончаниями.
Ослабление боли
Если вы попытались улучшить свою форму или изменили вашу процедуру симуляции, но все еще испытываете боль, есть и другие вещи, которые вы можете попробовать. Ощущение боли в спине во время приседаний часто является следствием выполнения этого упражнения на твердой почве. Когда сидеть на твердой платформе, позвоночник прижимается к земле, так как сгибатели бедра и мышцы живота поднимают верхнюю часть тела и расширяют позвоночник, прикладывая давление к нижней части позвоночника. Попытайтесь сделать сидячие места на коврике, ковре или другой поддерживающей поверхности, что обеспечивает некоторую гибкость, а не жесткость. Другой способ выполнить приседания, не усугубляя нижнюю часть спины, - это лежать в постели и слегка поднять ноги, опираясь на постельные принадлежности.
альтернативы
Если вы продолжаете испытывать боль во время приседаний и подвергаетесь обследованию на основные условия, которые могут вызвать боль, другие упражнения могут успешно заменить сидячие места и дать вам те же положительные результаты. Хип-рейзы включают использование ног для «хруста» абс, а не скатывание вниз по вашему нижнему позвоночнику для осуществления абс. Использование шаров стабильности - это еще один метод, который объединяет силу тела и мышцы живота так же, как и сидения. Кроме того, висячие хрусты также являются хорошими заменителями сидений, потому что в этом упражнении используются те же мышцы, что и сидения без давления на нижнюю часть спины.
