Плечо является самым подвижным суставом в организме человека. Перелом в этой области может значительно ограничить это движение и повлиять на повседневную деятельность. Восстановление подвижности руки - это ключевая часть повторного использования вашей травмы. Простые упражнения на растяжку могут помочь улучшить движение после перелома плеча.
Стяжка дюбеля
Это растяжение помогает улучшить внешнее вращение в плече. Это движение используется при расчесывании волос или пристегивании ремня безопасности.
Шаг 1
Ложитесь на спину и согните обе локти под углом 90 градусов. На сломанной руке держите локоть плотно против вашего тела, а ладонь - внутрь.
Шаг 2
Держите конец трости или дюбеля в руке сломанной руки. С другой стороны, аккуратно нажмите дюбель, чтобы предплечье сломанного плеча удалялось от вашего тела.
Шаг 3
Когда ощущается мягкое растяжение, удерживайте его в течение 15-30 секунд. Затем отпустите фиксатор и вернитесь в исходное положение. Сделайте это три-пять раз.
Стенды для стен
Настенные слайды фокусируются на плечевом сгибании, которое используется при укладке блюда в высоком шкафу или изменении верхней лампочки.
Шаг 1
Вставьте от 6 до 12 дюймов от стены. Положите ладонь сломанной руки к стене полотенцем между ними.
Шаг 2
Не позволяя своему сундуку опираться на спину или плечо, чтобы пожать плечами, медленно сдвиньте полотенце прямо к стене. Вам может потребоваться сделать шаг вперед по мере улучшения вашего диапазона движения.
Шаг 3
Как только вы почувствуете легкое растяжение, держите его в течение 15-30 секунд, прежде чем снова сдвинуть полотенце назад по стене. Выполните три-пять таких растяжек.
Полотенцесушитель
Полотно полотенца улучшает внутреннее вращение плеча. Это движение необходимо, чтобы вымыть спину или засунуть рубашку.
Шаг 1
Нанесите длинное полотенце или лист на плечо без травмы, чтобы оно упало с вашей спины до уровня талии. Держите конец полотенца перед своим телом с помощью не поврежденной руки.
Шаг 2
С вашей раздробленной рукой осторожно потянитесь за свое тело и возьмите другой конец полотенца.
Шаг 3
Слегка потяните полотенце своей хорошей рукой. Это заставит вашу поврежденную руку двигаться вверх по вашей спине. Удостоверьтесь, чтобы не быть слишком сильным с этим растяжкой. Когда вы чувствуете нежную тягу, поддерживайте положение на 15-30 секунд, прежде чем отпускать напряжение. Выполните упражнение три-пять раз.
Скрестив руки, вы можете использовать руку без травмы, чтобы помочь разломанной. Фото: Анна Гафиятуллина / Хемера / Getty Images Ручная удержание
В этом упражнении с ограниченным движением неповрежденная рука помогает улучшить диапазон плечевого сгибания движения на стороне разлома.
Шаг 1
Лежать на спине. Держите обе руки прямо и зажмите руки рядом с животом.
Шаг 2
Не сгибая локти, используйте свою руку без раны, чтобы поднять руку с трещинами от живота и головы. Поврежденная сторона может помочь с движением в качестве переносимого.
Шаг 3
Когда вы почувствуете легкое растяжение, держите его на 15-30 секунд, прежде чем медленно перемещать руки обратно в талию. Выполните три-пять таких растяжек.
Настольная стретч
Это растяжение подчеркивает похищение плеча, движение, в котором ваша рука поднимается от вашего тела и над головой. Похищение используется при бритье подмышек или надевании рубашки.
Шаг 1
Стенд с плечевым концом или поверхностью на стороне вашего поврежденного плеча. Поместите предплечье и ладонь сломанного плеча на прилавок. При необходимости полотенце можно использовать, чтобы поднять предплечье до необходимой высоты.
Шаг 2
Медленно проведите свое тело от поверхности, когда вы наклоняетесь к поврежденной стороне. Удостоверьтесь, чтобы не опираться на вес вашего тела на плечо с трещинами.
Шаг 3
Когда вы почувствуете легкое прикосновение, держите растяжку в течение 15-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Сделайте три-пять повторений упражнения.
Быть осторожен
Чтобы улучшить диапазон движения в поврежденном плече, каждый стрейч может проводиться два-три раза в день. В то время как вы должны чувствовать себя растянутыми, важно не причинять дополнительной боли при тренировках. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать растягивать плечо с трещинами.
