Хотя потеря веса сложна, ее основным принципом является то, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы сбросить фунты. В дополнение к увеличению вашей силы, гибкости и баланса йога может помочь с потерей веса, потому что физическая активность связана с сжиганием калорий. В общем, более активные типы занятий йогой будут лучше всего для потери веса, потому что повышенная активность сжигает больше калорий. Однако выбор типа йоги, который наилучшим образом соответствует вашему фитнесу, увеличит шансы, что вы будете придерживаться программы и потеряете больше веса с течением времени.
Виньяса, Аштанга и Бикрам
Выбор более активных стилей йоги лучше всего поддержит цели потери веса. Активные классы йоги включают больше движения, более сложные позы и больше внимания уделяют укреплению силы и сердечно-сосудистым упражнениям. Виньяса, или «потоковая» йога, характеризуется непрерывным движением от позы к позе, с отжиманиями йоги, часто чередующимися между сложными последовательностями. Аштанга-йога отличается прочной работой, включая балансировку рук и развитие прочности сердечника. Бикрам-йога включает в себя серию из 26 заданных поз, которые завершаются в отапливаемых помещениях с температурой выше 100 градусов по Фаренгейту.
Знай свое тело
Большинство типов йоги не сжигают столько калорий, сколько традиционные формы упражнений, такие как бег или бег трусцой. Тем не менее, большинство классов йоги включают в себя аспекты сознания тела, которые могут способствовать снижению веса. Во время занятий йогой вам будет предложено сосредоточиться на своем дыхании и обратить внимание на то, как вы себя чувствуете. Например, если вы едите, вы можете научиться есть медленнее, чтобы насладиться каждым укусом, а затем прекратите, когда почувствуете себя полным, чтобы избежать переедания. Если занятия йогой помогут вам чувствовать себя менее напряженными и более спокойными, вы можете чувствовать себя менее склонными есть или пить, когда вы чувствуете беспокойство.
Сделать большинство из них
Выбирайте классы, которые включают от 60 до 90 минут движения высокой интенсивности, чтобы мышцы могли укрепляться, сокращаться и удлиняться. Занятие йогой четыре-пять раз в неделю может помочь создать обычную привычку, которая в конечном итоге будет способствовать общей потере веса. Йога помогает сжигать калории, но также помогает создавать мышцы. Добавление мышц может помочь лепить ваше тело, что заставляет вас казаться стройнее, хотя вы можете сразу не видеть более низкие цифры на шкале.
Steer Clear для снижения веса
Некоторые классы йоги, в том числе нежная йога или восстановительная йога, лучше подходят для расслабления и снижения стресса, чем потеря веса из-за более низкого количества сжигаемых калорий. Например, расслабляющий класс хатха-йоги, который фокусируется на простых традиционных движениях, сжигает 189 калорий в час по сравнению с 351 калориями в классе Аштанга, 477 калорий, сжигаемых в классе Бикрам, или 594 калории, сжигаемых в классе Виньяса, согласно Fit Сахар. Количество калорий - это приближения, основанные на индивидуальном весе, хотя некоторые калории, сжигаемые в классах с подогревом, имеют больше общего с потоотделением, чтобы охладить организм, чем физическое физическое напряжение. В общем, тем не менее, более тихие занятия йогой не сжигают столько калорий.
