Вы когда-нибудь пытались потирать больное плечо после работы на компьютере несколько часов? Или случайные стреляющие боли или покалывание в руках в течение дня? Возможно, у вас есть ущемленный нерв.
Эти нервы начинаются в вашей шее, а затем разделяются на несколько ветвей, когда они входят в ваше плечо и бегут по вашей руке. Плохая поза, слабые мышцы и даже стресс могут способствовать ущемлению нервов. Упражнения могут улучшать осанку и укреплять слабые мышцы, чтобы уменьшить давление на ущемленные нервы.
Скушение может увеличить давление на ущемленные нервы, Фото: АндрейПопов / iStock / Getty Images Угловая растяжка
Скушение может увеличить давление на нервы, бегущие с вашей шеи в плечи. Этот тип осанки заставляет мышцы перед вашими плечами - мышцы грудной мышцы - стать плотными. Угловое растяжение уменьшает плотность в этих мышцах, уменьшает давление на нервы и позволяет вам сидеть прямо.
Шаг 1
Стойка лицом к углу. Немного пошевелите ноги, чтобы улучшить баланс.
Шаг 2
Согните локти и поднимите руки до плеч. Поместите одно предплечье на каждую стену.
Шаг 3
Медленно наклоняйте свое тело к углу, пока не почувствуете сильное потягивающее ощущение вдоль передней части груди. Не растягивайтесь до боли.
Шаг 4
Удерживайте эту позицию в течение 20-30 секунд и повторите три раза.
Строки также могут быть выполнены с помощью кабелей или гантелей. Фото: Motortion / iStock / Getty Images Ряды
Ряды укрепляют мышцы между лопатками, которые помогают поддерживать правильную вертикальную позу. При правильной осанке давление на ущемленные нервы уменьшается.
Шаг 1
Закрепите середину резинкой до дверной ручки или в дверном шарнире вокруг высоты талии.
Шаг 2
Перед дверью держите один конец полосы в каждой руке. Согните локти до 90 градусов.
Шаг 3
Сожмите лопатки вместе, вернув локти прямо назад, насколько это возможно. Удерживайте в течение 2 - 3 секунд, затем вернитесь в исходное положение.
Шаг 4
Повторите 10 раз, работая до трех наборов подряд.
Настенные ангелы могут выполняться на работе - нет необходимости в причудливом оборудовании. Фото: Ismagilov / iStock / Getty Images Стены Ангелы
Выполняйте настенные ангелы везде, где у вас есть доступ к стене. Это упражнение увеличивает силу мышц между лопатками, чтобы уменьшить нервный защемление.
Шаг 1
Встаньте прямо спиной к стене и ногам шириной плеч.
Шаг 2
Согните локти до 90 градусов и поднимите руки до плеч.
Шаг 3
Поместите заднюю часть локтей, предплечий и запястий на стену. Не позволяйте спине уйти со стены.
Шаг 4
Медленно поднимите руки вверх по стене на несколько дюймов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, работая до трех наборов подряд.
Для правильной осанки, обратите внимание. Фото: fizkes / iStock / Getty Images Scap Squeezes
Сжатие сколов сокращается для «лопаточных сжиманий». Это упражнение тренирует мышцы плечевого пояса, чтобы держать позвоночник прямо, уменьшая давление на ущемленные нервы.
Шаг 1
Встаньте прямо, расслабляясь руками по бокам.
Шаг 2
Поднимите подбородок назад и внутрь. Поддерживайте эту позицию во время упражнения.
Шаг 3
Потяните лопатки назад и вниз в направлении задних карманов вашего брюка. Не позволяйте плечам пожимать плечами.
Шаг 4
Удерживайте это положение в течение 3 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 10 раз, работая до трех наборов.
