Питание сбалансированной диеты во время беременности является одной из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы дать вашему ребенку отличное начало в жизни и сохранить здоровье. Но с таким количеством пищевых продуктов и там так много питательных веществ, многие женщины считают, что питание для беременных вызывает недоумение. К счастью, вам не обязательно следовать идеальной диете; вам просто нужно знать несколько ключевых принципов для питания здоровой беременности.
Продукты, которых следует избегать
Хотя вам, вероятно, не придется избегать многих продуктов, зная, какие продукты и напитки небезопасны во время беременности, это первый шаг к созданию здоровой диеты. Все беременные женщины должны избегать высокой ртутной рыбы, в том числе акулы, меч-рыба, плитки и королевской скумбрии, а также ограничить морепродукты с низким содержанием ртути до 8 до 12 унций. в неделю, сообщает MayoClinic.com. Другие небезопасные продукты включают неготовые морепродукты, мясо и яйца; непастеризованные молочные продукты; сырые проростки; немытые фрукты и овощи; алкоголь; более 200 мг кофеина ежедневно; и мясные деликатесы и хот-доги, если они не приготовлены до горячего горячего.
Сбалансированный подход
Когда дело доходит до вашего диеты беременности, сосредоточьтесь на том, чтобы включить каждую группу продуктов питания и выбрать широкий выбор из каждой группы. Ваше тело нуждается во множестве питательных веществ во время беременности, а питание сбалансированной и разнообразной диеты может помочь вам принять все, что вам нужно. MayoClinic.com рекомендует ежедневное меню, которое включает от 6 до 8 унций. целых зерен, от 4 до 5 чашек фруктов и овощей, от 5 до 6 унций. богатых белками продуктов, 3 чашки молочных продуктов и умеренного количества жиров и сладостей.
Пищевые продукты
Чтобы получить максимальную отдачу от своих блюд, выберите самые богатые питательными веществами продукты из каждой группы продуктов. Выберите цельные зерна, такие как паста из цельной пшеницы, овсянка, ячмень, хлеб из цельного зерна и коричневый рис; фрукты и овощи в каждом цвете радуги; обезжиренный йогурт, молоко, сыр и другие молочные продукты без добавления сахара; белковые источники белка, такие как птица белого мяса, яйца, фасоль, постное сокращение говядины и свинины и морепродукты с низким содержанием ртути; и здоровые источники жира, в том числе оливковое масло, арахисовое масло, орехи, семена, авокадо, оливки и лосось. Стремитесь выпить около 80 унций. воды в день; другие напитки, такие как соки и безалкогольные напитки, отлично подходят, но не должны заменять воду в вашем рационе.
Индульгенции
В то время как богатые питательными веществами продукты должны быть вашими пищевыми продуктами, есть место для случайных лакомств. Мороженое, картофель-фри, чипсы и сливочные соусы могут быть частью здоровой диеты для беременных, если их не едят вместо здоровой пищи или едят ежедневно. Большинство беременных женщин нуждаются только в 300 дополнительных калориях в день, поэтому не принимайте идею «поесть за двоих» серьезно. Получение слишком большого веса во время беременности увеличивает риск раннего или крупного ребенка, отмечает мартовский день.
