Быть новорожденным не обязательно означает, что вы должны отказаться от своих обычных упражнений, включая аэробику с высокой отдачей. Хотя вы можете опасаться, что ваш растущий эмбрион может «выпасть», когда вы прыгаете и прыгаете из-за структуры матки, это практически невозможно. Тем не менее, аэробика с высоким уровнем воздействия несут риск физического травматизма, который может иметь серьезные последствия. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем заниматься любыми упражнениями с высокой отдачей.
Определение
Ударные упражнения состоят из действий, при которых обе ноги одновременно покидают землю. Это включает в себя курсы по аэробике, бег, бег трусцой, прыгающие домкраты и прыгающую веревку. Аэробные мероприятия полезны для вашего здоровья, поскольку они улучшают кровообращение, улучшают сердечную функцию и, кроме всего прочего, увеличивают потребление вашего кислорода кислородом. Все эти преимущества важны во время ранней беременности.
Опасности
Высокоэффективная аэробика может быть опасной в первом триместре, если вы не привыкли выполнять эти виды упражнений. Неопытные спортсмены подвергаются повышенному риску падения и травмируют суставы и связки, что может нанести постоянный ущерб. Кроме того, даже опытные спортсмены должны избегать аэробики с высокой отдачей во время второго и третьего триместров. Во время этих более поздних триместров ваше тело высвобождает гормон, который заставляет связки суставов становиться рыхлыми и мягкими, чтобы облегчить доставку. В этом ослабленном состоянии они становятся более восприимчивыми к травмам.
альтернативы
Если ваш акушер советует вам избегать аэробики с высокой отдачей, у вас есть множество других вариантов упражнений. Аэробика с низким уровнем воздействия по-прежнему обеспечивает отличные преимущества для здоровья без увеличения риска получения травмы. Американская ассоциация Беременности рекомендует применять аэробные упражнения с низким уровнем воздействия, такие как плавание, стационарный велоспорт, ходьба, йога и водная аэробика для женщин на всех этапах беременности.
Предупреждения
Какую бы форму упражнений вы ни выбрали во время беременности, примите особые меры предосторожности. Носите обувь, соответствующую вашему спорту, чтобы уменьшить риск получения травмы. Не забывайте пить достаточное количество воды во время тренировки, так как перегрев и обезвоживание могут быть опасны для вашего ребенка. Если у вас головокружение, тошнота, слабость во время тренировки или переполнения или кровотечения, немедленно прекратите свою деятельность и обратитесь к врачу.
