В то время как многие люди знают, что клетчатка является неотъемлемой частью здоровой диеты, средний американец потребляет всего 15 граммов в день, по данным Гарвардской школы общественного здравоохранения - гораздо меньше, чем рекомендуемые 25 граммов для женщин и 38 граммов для мужчин. Существует два типа волокон, растворимых и нерастворимых, оба из которых важны для здоровья и содержатся в растительных продуктах, таких как фрукты, овощи и цельные зерна. Растворимые волокна могут помочь снизить уровень холестерина и уровня сахара в крови, а нерастворимые волокна могут помочь предотвратить запор. Поскольку диетические источники клетчатки также содержат витамины и минералы, лучше потреблять волокна из настоящей пищи. Однако, если получение достаточного количества клетчатки через диету - это не вариант, то добавки для белков могут помочь. Сначала спросите своего врача.
Добавки для Psyllium
Сравнивая безопасность, эффективность и цену, анализ 2012 года Consumer Reports оценил добавочные добавки для волокон, которые лучше всего подходят для psyllium. Psyllium - это растворимое волокно, которое происходит от Plantago ovata, кустарниковой травы, которая обычно растет в Индии. Потребительские отчеты отметили, что псиллиум больше всего изучается при лечении запоров, и что исследования показывают, что он увеличивает еженедельную частоту движений кишечника, по меньшей мере, от одного до двух в неделю по сравнению с плацебо. Самым известным брендом, который содержит псиллиум, является Metamucil, который также получил самый высокий процент голосов фармацевтов за добавление волокон в 2014 году на веб-сайте News and World Reports.
Метилцеллюлоза для запора
Метилцеллюлоза - еще одна добавка к волокнам, оцененная Consumer Reports как одна из лучших для запора. Метилцеллюлоза добавляет массу к табуретке, смягчая ее и облегчая ее передачу. Он также одобрен Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США в качестве слабительного. Метилцеллюлоза не ферментируется в кишечнике, а это означает, что она не будет вызывать избыточный газ или вздутие живота. По данным Национального совета по волокнам, есть некоторые, хотя и минимальные данные, свидетельствующие о том, что метилцеллюлоза может помочь снизить уровень холестерина в крови. Общее фирменное наименование волокна, использующее метилцеллюлозу в качестве активного ингредиента, - это Citrucel.
Пшеничный декстрин
Пшеничный декстрин взят из приготовленной и охлажденной пшеничной муки и представляет собой 100-процентную растворимую клетчатку. Пшеничный декстрин является активным ингредиентом в общей добавке волокна Benefiber, которая заняла второе место в списке аптек фармацевтов 2014 года для пищевых добавок, согласно U.S. News и World Report. Национальный совет по волокнам сообщает данные, свидетельствующие о том, что декстрин пшеницы также может помочь снизить уровень сахара в крови.
Добавки поликарбофила
Поликарбофил - еще одна добавка к волокнам, используемая для лечения запора из-за его способности к наращиванию. Он считается слабительным, но его также можно использовать для лечения диареи или синдрома раздраженной толстой кишки. Обычные названия поликарбофилов включают Fiberlax, Fibernorm, Konsyl Fiber и Fiber Con. Fiber Con был оценен фармацевтами как четвертая лучшая добавка к волокну в 2014 году на веб-сайте США и мира. Некоторые незначительные побочные эффекты поликарбофила могут включать вздутие живота или газ.
