Попадание в купальню охладит вас в жаркий день, но это также поможет вам развить мышечную силу и выносливость. Плавание - упражнение полного тела, которое тонизирует каждую основную группу мышц в вашем теле. Каждый из различных штрихов фокусируется на разных мышцах, поэтому использование комбинации ударов при плавании позволит вам почувствовать ожог - и получить желаемый тон - быстрее, чем многие наземные упражнения.
Побудите свой путь к более сильным мышцам
Чтобы тонизировать мышцы, вы должны работать против сопротивления. Когда вы плаваете, вода обеспечивает сопротивление, с которым ваши мышцы должны бороться, когда они пинают и поглаживают, чтобы продвинуть ваше тело через бассейн. Фактически, вода более устойчива к воздуху и земле, поэтому ваши мышцы должны работать усерднее, чтобы перемещать вас по воде, чем они, чтобы перемещать вас по воздуху или по земле. Выполнение каждого удара должным образом не только удлиняет и растягивает используемые мышцы, но повторное движение, чтобы оставаться движущимся по воде, также помогает вам выработать мышечную выносливость. Результат - более тонированные мышцы во всем теле.
Потяните с оружием
Когда вы плаваете, каждый удар затрагивает ваши плечи, бицепсы, трицепсы, верхнюю часть спины и сундук. Ваши руки отвечают за то, чтобы достигнуть вперед во время фазы подъема каждого удара и для того, чтобы вытащить вас вперед, проталкивая воду по фазе нисходящего хода каждого удара. Это толкающее и затягивающее движение захватывает руки и сундук, в то время как вращение плеч либо вперед, как в браслете, так и назад, как на спине, касается плеч и верхней части спины для тонированного верхнего тела.
Баланс с вашим ядром
Ваши основные мышцы, включая ваш абс, бедра и поясницу, полностью задействуются, когда вы плаваете. Ваш абс и нижняя часть спины помогают вам балансировать и двигаться более эффективно через воду. Они делают это, контролируя ваши движения, когда ваше тело крутится бок о бок с каждым ударом. Ваши бедра помогают вам пинать в воде, контролируя ноги, когда они двигаются вверх и вниз. Плавание последовательно помогает вызывать сердечные мышцы, делая вас более стабильными в воде и при выполнении повседневных задач.
Убейте эти ноги
Ваш нижний корпус помогает вашим оружиям продвигать вас по воде, обеспечивая силу толчка. Многие из групп мышц в вашем нижнем теле, включая ягодицы, квадроциклы и подколенные сухожилия, смягчаются плаванием; однако разные штрихи взаимодействуют с этими мышцами по-разному. Фристайл-удар помогает тонизировать ягодицы, браслет работает на внутренних бедрах и подколенных сухожилиях, а спина тонизирует ваши ягодицы, квадрицепсы и сгибатели бедра. Независимо от вашего предпочтительного удара, ваши ноги станут сильнее с каждым ударом.
