Разработка с весами делает ваши мышцы более сильными. Эти изменения происходят после завершения тренировки, поэтому важно, чтобы ваши мышцы полностью восстановились, прежде чем вы их тренируете снова. Многие упражнения на грудной клетке также включают ваши трицепсы. Это означает, что вы должны работать сундуком и трицепсом во время одной и той же тренировки или с достаточным временем рекуперации между ними. Обсудите свой тренировочный режим и правильное время восстановления с вашим врачом.
Мышечный протеин
Подъемные массы разрушают мышечный белок. После тренировки ваше тело компенсирует, заменив потерянное количество и добавив больше назад. Это делает ваши мышцы более сильными и менее восприимчивыми к разрушению в будущем. Это также делает их больше. После тренировки вы должны глотать достаточно белка, чтобы поддержать этот синтез, не делая ничего, чтобы создать дальнейшую разбивку, пока восстановление не будет завершено. Синтез белка повышается в течение 48 часов после тренировки на устойчивость, поэтому вам не следует снова работать с той же мышцей, пока не пройдет по меньшей мере 48 часов.
движения
Существует два типа тяжелой атлетики. Движения изоляции связаны с движением, которое исключительно для сустава, которое пересекает мышцы цели. Они также называются односторонними движениями. Составные движения отличаются тем, что они также включают движение в суставах, которые не пересекаются с мышцей. Это означает, что в этих движениях задействованы мышцы, отличные от целевого.
Учебный сундук
Мышцы вашей груди могут быть обучены как сложными, так и изолирующими движениями. Гантель или машинная муха - это упражнение на изоляцию, потому что движение происходит только на плече. И наоборот, когда вы надавливаете на скамью, вы также расширяете локоть, а это означает, что ваши трицепсы задействованы. Вы должны учитывать это участие, когда решаете, когда делать односложные упражнения, которые изолируют ваши трицепсы.
Тренировка трицепса
Если вы выполняете скамьи для вашего сундука, вы должны выработать трицепсы в тот же день после работы с грудью или через 48 часов после тренировки после полного выздоровления. Вы не должны тренировать сундук и трицепсы в течение последовательных дней, потому что ваши трицепсы будут перегружены работой. И наоборот, если вы делаете упражнения на изоляцию для своего сундука, вы можете выполнять упражнения трицепса на следующий день, потому что они не будут непосредственно работать, когда вы тренируете сундук.
