Функциональное обучение - это подход к упражнениям, направленный на улучшение вашей повседневной деятельности, а также вашей тренировки. Функциональные упражнения с полным телом могут улучшить ваш диапазон движения, осанки и баланса при одновременном усилении мышц живота, таза и мышц спины.
Мышцы работают в группах
В то время как упражнения с одной мышцей, такие как завиток бицепса, могут усилить ваши руки, функциональное упражнение, такое как отжимание, использует сразу несколько групп мышц и требует, чтобы вы стабилизировали свое ядро во время упражнения. Этот процесс более точно имитирует регулярные проблемы, которые ваш организм проходит ежедневно, например, попадание и выключение вашего автомобиля. Когда вы используете эти типы упражнений, вы достигаете лучшего понимания телесного тела и улучшения нервно-мышечной координации, отмечает Американский колледж спортивной медицины.
Варианты тренировки
Существует несколько видов функциональных тренировок для полного тела. Курсы препятствий - одна из форм. К другим формам относятся крестик, который представляет собой комбинацию гимнастики, гимнастики и тяжелой атлетики. Кеты, шарики из чугуна с ручками, также являются функциональными тренажерами, которые вы используете для выполнения упражнений, таких как качание мяча между ног, многократная рука, спина и мышцы. Дополнительные типы функциональных упражнений полного тела включают в себя штангу мертвых лифтов, гантели на корточках, холл с балансировкой и однофутовые стойки. Упражнения, которые используют ваш собственный вес тела, такие как отжимания, подтягивания, приседания, доски и лестничные подъемники, являются идеальными способами для функционального обучения с минимальным оборудованием.
Функциональное обучение против физических упражнений
Функциональное обучение остается в пределах биомеханических ограничений вашего тела, что означает, что эти упражнения используют естественные движения, которые уважают вашу индивидуальную мышечную, суставную и скелетную структуру. Напротив, упражнения, выполняемые на машине, ограничивают и определяют направление и диапазон движения без учета индивидуальных анатомических различий. Машины также отрицают необходимость балансировать вес и стабилизировать тело, уменьшая функциональные преимущества упражнения.
Не для всех
Если вы новичок в упражнении, используйте постепенный подход к функциональному обучению. Сосредоточьтесь на наращивании силы мышц и аэробной выносливости перед тем, как перейти к более сложным и сложным упражнениям. Если у вас есть проблемы с опорно-двигательного аппарата или других проблем, говорить с вашим лечащим врачом о преимуществах и недостатках функциональной подготовки всего тела, прежде чем начать самостоятельную или личного тренера, под руководством программы.
