Если у вас есть группа пловцов, которые могут ходить не менее 100 футов без остановки и знакомы со всеми основными штрихами, у вас есть промежуточная группа. Вы можете структурировать класс плавания несколькими способами, в основном в зависимости от того, хотите ли вы сосредоточиться на упражнениях и форме или просто на практике. Однако вы организуете свой промежуточный класс, это хорошая идея, чтобы разделить урок на разминку, основное упражнение или плавание, и, наконец, охлаждение и растяжение.
Наверстать
Попросите классную практику изолировать отдельные руки с «догоняющим», вариацией хода вольного стиля. Чтобы сделать догонку, держите одну руку вперед, когда вы используете другую руку - рабочую руку - для завершения одного удара. После полного удара делайте то же самое с другой стороны. Продолжайте чередующиеся стороны. В качестве альтернативы вы можете изолировать каждое плечо, используя поплавок с одной стороны. Изменяйте стороны после каждого круга.
Специальные ударные упражнения: Breaststroke
Включите две упражнения в свою практику браслетов. Во-первых, попросите учащихся поплавать так, как обычно, но удерживайте расширенную фазу удара в течение двух секунд; это упражнение называется «двухглавым скольжением». Во время этого этапа ваши руки находятся по бокам, а ноги вытянуты; ваше тело будет скользить, пока вы удерживаете позицию. Для «двух ударных ударных» делайте два удара вместо одного во время каждого удара. Во время второго удара осторожно разведите руки, позволяя своей голове и груди опускаться ниже в воде.
Специальные ударные упражнения: Backstroke
Чтобы работать на спине, попросите учеников практиковать «упражнение с одной рукой» и «упражнение ритма». Для первого, как видно из названия, вы держите одну руку на боку и используете другую руку для завершения удара. Сосредоточьте свое внимание на повороте плеч и бедер. Для ритмического древа вы меняете обычный узор спины, чтобы дважды погладить правую руку, а затем дважды левой рукой и продолжить этот рисунок.
Скользит
Попросите ваших учеников улучшить свою форму и технику, практикуя глисты. Начинайте с края бассейна, отталкиваясь от стены под водой. После скольжения без каких-либо дальнейших движений встаньте и обратите внимание на пройденное расстояние. Продолжайте скользящее действие, пытаясь улучшить свое расстояние. Работая над формой, держа руки в дальнем конце бассейна, бицепсы сжаты близко к голове. Руки и запястья должны перекрываться, один поверх другого. Лицо должно быть направлено вниз, в нижней части бассейна. Пальцы должны быть заострены, а основные мышцы напряжены.
