Когда вы хотите упражнение, которое помогает вам достичь ваших целей в фитнесе, и вы развлекаетесь, отправляйтесь на круговую тренировку. Выполняя серию упражнений по спине, с ограниченными перерывами, вы экономите время и не имеете много времени, чтобы соскучиться.
Буквально возможны тысячи вариаций схемного обучения. После того, как вы поймете основы обучения по схеме, используйте свои креативность и цели тренировки, чтобы разработать свою собственную рутину класса.
Основы обучения
Если вы знаете основы того, как собрать учебный класс, вы можете затем начать свой тренинг. Основа учебного класса включает в себя планирование:
- Продолжительность тренировки: В любом месте от 20 минут до 45 минут можно предложить эффективную задачу;
- Количество станций: Круговая тренировка включает в себя «станции» или упражнения, натянутые вместе. Обычно от восьми до 15 станций обеспечивает эффективный и всеобъемлющий класс;
- Время на каждой станции и восстановление: Используйте первые два фактора, чтобы определить, сколько времени вы проводите, выполняя упражнение. Обычно от 30 до 60 секунд требуется много усилий, от 15 до 30 секунд между упражнениями, чтобы участники могли перейти на следующую станцию. Например, для 30-минутной тренировки предлагаем 10 станций с 45 секундами работы и 15 секунд отдыха. Повторите цикл три раза, чтобы заполнить время.
Целевые идеи класса
Заключительным этапом в разработке тренировки по тренировке по схеме является планирование каждой станции. Подумайте о том, чтобы предлагать упражнения различного уровня сложности и основной части тела для всеобъемлющей и сложной, но выполнимой процедуры. В схемах могут быть все силовые упражнения, все кардио или их комбинация.
Тематические схемы
Тематические схемы могут быть интересным способом сохранить класс мотивированным и заинтересованным. Темы могут быть серьезными или дерзкими, но они всегда эффективны.
Военный лагерь: Сделать станции состоят из упражнений, которые вы испытаете в военном лагере, таких как отжимания, подтягивания и отскоки.
Вокруг света: Попросите учеников выполнить упражнения, названные в честь разных стран, например, русские крутки, румынские тяги и французские прессы.
Олимпийский контур: Принимайте упражнения из нескольких видов спорта, например боксерские удары, длинные прыжки и футбольные краны.
Велосипедные грохоты вписываются в класс основной цепи. Фото: undrey / iStock / GettyImages Часть тела
Подчеркните особую часть тела, чтобы сделать вашу тренировку цикла отличной. Это отличный способ для людей работать с ногами или ядром как с группой, а не самостоятельно выходить на пол в тренажерном зале.
Цепь ночного дня: Включите упражнения, которые подчеркивают прикладом, бедрами и телятами, такими как задние приседания, тяги и прыжки.
Верхняя часть тела: Заставьте эту цепь взорвать спину, сундук, руки и плечи рядами, прессами, латами, провалами и завитками.
Основной контур: Пойдите для стабилизирующих, скручивающих и хрустящих движений, таких как велосипедные хрусти, стабильные шаровые доски, сверхчеловеки и боковые изгибы.
