Если вы тщательно усердно пытаетесь найти, что одна сторона сундука заметно лучше развита, чем другая, вы не одиноки.
«Неравномерные мышцы грудной клетки не только обычны, они более нормальны, чем нет», - говорит личный тренер из Лос-Анджелеса Дэвид Нокс, автор книги «Body School: новое руководство по улучшению движения в повседневной жизни». «Просто дисбаланс в размерах и форме грудных мышц может быть более выраженным у некоторых из нас, чем у других ».
Но большинство случаев неравномерных мышц грудной клетки можно исправить - хотя это может занять некоторую работу. Тренировка, которую вы выбираете для получения сбалансированного сундука, зависит от причины.
Причины несоответствия
В некоторых случаях правая и левая стороны просто прикрепляются к грудине в разных точках. Это всего лишь вопрос генетики, и, хотя вы не можете изменить точку привязанности, разработка плоского, крепкого сундука, скорее всего, сделает несоответствие менее заметным. Также возможно, что одна пека на самом деле больше, чем другая, вероятно, та, что на вашей доминирующей стороне, которая, естественно, получает больше тренировок в повседневной деятельности.
Как создать баланс
Если есть большая разница между размером и формой двух сторон вашего сундука, это может быть связано с вашей тренировкой. В этом случае вы можете легко предпринять корректирующие действия.
Шаг 1: Проверьте свою форму
Это необычно, когда вы работаете со штангой для своей более сильной руки, чтобы компенсировать свою слабую сторону. Если ваши плечи неравномерны, правильная работа может восстановить баланс. Во-первых, Нокс советует изучить вашу форму. Это может быть хорошей идеей работать с немного более легким весом, поэтому вы можете быть более внимательным к форме и тренировать свои две стороны для совместной работы более гармонично.
Шаг 2: Смарт с гантелями
Когда дело доходит до уравновешивания доминирующей стороны вашего тела с более слабой стороны, гантели являются разумным выбором. Где штанги позволяют вашей более слабой стороне обмануть, гантели держат обе стороны вашего тела честными.
Шаг 3: Выберите свое упражнение
Выбирайте упражнения для грудной клетки, которые позволяют вам работать на каждой стороне грудной клетки независимо, например, одноручное гантели, гантели, чередующиеся передним рейзом или одноручные отжимания.
Шаг 4: Компенсировать
Вечером вы не понимаете, как говорит мудрец, ракетная хирургия. Вы можете помочь более слабой стороне грудной клетки догнать, просто сделав несколько дополнительных повторений с помощью руки на более слабой стороне вашего тела. Например, если вы делаете восемь повторений упражнения, попробуйте добавить еще три или четыре к слабой стороне. В качестве альтернативы, вы можете выбрать упражнения для гантелей, которые работают одновременно с обоими руками, например, прижимной скамь под гантели или гантели и добавьте немного больше веса на слаборазвитую сторону. Или и то и другое.
Шаг 5: Проверьте свой захват
Убедитесь, что вы используете сбалансированный захват. Где вы держите гантели, влияет на траекторию движения, что, в свою очередь, влияет на работу мышц, поэтому несогласованность в захвате и движении может привести к неравномерности в сундуке. Возьмитесь за ручки крепко посередине большим пальцем, обернутым вокруг ручки, и ваши пальцы скручиваются поверх него, сохраняя ваши запястья прямо во время движения.
Шаг 6: Массаж
Травма иногда может быть причиной неровных мышц грудной клетки, предотвращая полное вовлечение одной из грудных мышц во время подъема. Или могут быть затвердевшие узлы мышечной ткани, которые мешают сигналам мозга сообщать мышцам о взаимодействии. Глубокий массаж тканей может помочь в устранении такого рода проблем.
Гантели держат вас честными, не позволяя вашей доминирующей стороне делать больше, чем ее справедливая доля. Фото: Александр65 / iStock / Getty Images Шаг 7: тренировка с округлым суставом
Было бы трудно найти кого-нибудь в тренажерном зале, который не работал над майором грудной клетки, самой большой из грудных мышц. Вот почему Аполлон изобрел штангу для штанги, колоду палубы и перекрещенные кроссоверы, которые по совпадению входят в тройку лучших в Американском совете по лучшим упражнениям для упражнений для физических упражнений. Но есть несколько меньших поддерживающих мышц, которые не должны игнорироваться, если вы хотите иметь ровный сундук. Работать с трапециевидной мышцей, поддерживающей плечи со штангой. «Lats» (latissimus dorsi) в задней части грудной клетки помогают сохранить завязанную петлю. Держите их плотно с латами.
Наконец, важно периодически переключать упражнения на грудную клетку, потому что разные движения воздействуют на мышцы несколькими способами.
