Сломанное ребро может быть мучительно болезненным, вмешиваясь в что-то основное, как способность дышать. Тяжелые переломы могут даже привести к рухнувшим легким. В то время как упражнения могут помочь вам быстрее оправиться от травм, вы не должны тренироваться, пока не получите добро на свое лечение от своего врача, который может рекомендовать конкретные упражнения. Однако, если вы не получите план от своего врача, сосредоточьтесь на медленно и неуклонно увеличивая интенсивность тренировок в течение нескольких недель.
Глубокие дыхательные упражнения
Глубокие дыхательные упражнения могут помочь предотвратить рухнувшее легкое в первые несколько дней после травмы. Каждые два часа - или в соответствии с графиком, рекомендованным вашим врачом, - медленно и глубоко дышите, наполняя ваши легкие. Выдохните медленно и продолжайте дышать глубоко в течение двух-трех минут. Затем осторожно кашляйте несколько раз, затем глубоко вдохните. Если процедура слишком болезненна, обратитесь к врачу за обезболивающими средствами или держите подушку или полотенце над переломным ребром.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения помогают держать ваше сердце здоровым, но это также увеличивает вашу скорость дыхания - болезненное предложение для кого-то с трещиноватым ребром. Попробуйте нежное сердечко, например, прогулку на собаку или езда на велосипеде медленным, неторопливым шагом. По мере того, как вы начинаете восстанавливаться, вы можете неуклонно увеличивать интенсивность своей процедуры, поднимая темп и увеличивая продолжительность тренировки. Если у вас проблемы с дыханием, поговорите с врачом, прежде чем делать кардио.
растягивание
Растяжки, такие как йога и пилатес, могут помочь ослабить мышцы. Это может помочь вам избежать боли от мышечной жесткости, если ваша обычная травма подрывает вашу обычную тренировку. Придерживайтесь растяжками, которые не сжимают сундук, и обязательно скажите своему инструктору, что у вас сломанное ребро. Вы также можете растянуться дома. Попробуйте растянуть сундук, чтобы облегчить боль, сгибая локти и откидывая их назад к спине. Если вы испытываете боль в спине от своей травмы, встаньте на четвереньки и согните спину, удерживая ее в течение 20 секунд. Затем нажмите маленькую спину вниз к земле и удерживайте еще 20 секунд.
Силовые тренировки
Тяжелая тренировка держит ваши мышцы и кости сильными, а регулярные упражнения на переносимость могут увеличить плотность кости, предотвращая будущие переломы. Держитесь подальше от тренировочных машин, таких как сундуки, которые опираются на ваши грудные мышцы. Вместо этого попробуйте упражнения с низкой интенсивностью, такие как приседания, выпадения, бицепсы и ножки. По мере того как ваша боль уменьшается и ваши травмы начинают лечить, вы можете начать включать элементы своей старой рутины, но начинайте медленно и избегайте любых упражнений, которые вызывают боль в ребрах.
Процедуры, которые следует избегать
Избегайте контактных видов спорта в течение как минимум шести недель после перелома ребра. Удар в грудь или бок может ухудшить перерыв и даже разрушить ваше легкое. В равной степени опасны упражнения, которые ставят вас под угрозу падения, такие как прыжки на батуте. Вы также должны избегать запуска новой тренировки или увеличения интенсивности вашей текущей процедуры, пока ваша травма излечивается.
