Вес вашего тела зависит от простого уравнения: изменение веса равно калориям в минус количество калорий. Сжигайте столько калорий, сколько вы принимаете, и ваш вес останется неизменным. Такие факторы, как генетика, обмен веществ и поведение, затрудняют точное прогнозирование калорийности человека, но простые формулы могут давать полезные оценки.
Требования к калорийности
Ваше калорийное требование пропорционально как массе тела, так и уровню активности. Чем больше вы весите и чем активнее вы, тем больше калорий вам нужно для поддержания вашего веса.
Физическая активность
Сидящим взрослым требуется около 30 калорий на кг в день для поддержания массы тела; умеренно активные взрослые требуют 35, а очень активные взрослые требуют 40. Один фунт равен примерно 2,2 кг.
пример
Взрослый 190 фунтов составляет 86,5 кг. Если он оседлый, 86,5 х 30 = 2595 калорий. Умеренно активен: 3028 калорий. Очень активный: 3460 калорий. Поэтому, в зависимости от уровня активности, кому-то весом 190 фунтов требуется от 2600 до 3500 калорий, чтобы поддерживать его вес тела.
Соображения
Поддержание нормальной массы тела важно для здоровья. Индекс массы тела или ИМТ дает величину относительного веса, скорректированную на высоту. Здоровый диапазон для ИМТ составляет от 19,5 до 25,0.
