Осуществление ваших основных мышц - ваших брюшных презервативов и нижней части спины - имеет множество преимуществ, помимо получения этих желанных аббревиатур для стиральной доски. Хотя результат с шестью пакетами может быть результатом, основные упражнения также могут улучшить вашу осанку и равновесие, а также облегчить другие повседневные действия. В то время как сухарики являются золотым стандартом в основной пригодности, вы также можете работать с этими мышцами с несколькими другими видами деятельности, в том числе упражнениями по сопротивлению для вашего абс.
Полосы сопротивления
Полосы сопротивления - это способ добавить разнообразие и бросить вызов вашим силовым тренировкам, включая упражнения на брюшной полости. Группы доступны по цене и мобильны, поэтому вы можете взять их где угодно. Они также работают на любой уровень пригодности, независимо от того, являетесь ли вы новичком или делаете многочисленные повторения более продвинутых ходов. Полосы сопротивления также участвуют в группах мышц. В зависимости от выполняемого упражнения полоса должна удерживаться для поддержания напряжения, которое активирует мышцы, которые вы не можете использовать иначе во время тренировки.
Нижняя абс
Ваш нижний абс находится в нижней части мышц прямой мышцы живота, которые движутся вертикально от грудины до вашего таза. Чтобы работать с этими мышцами с помощью полосы сопротивления, попробуйте обратный хруст. Начните с того, что лежите на спине на коврике, подняв ноги, и колени согнуты под углом 90 градусов. Ваши бедра должны быть перпендикулярны полу в этом положении. Оберните ленту вокруг середины ваших бедер, чтобы вы держали концы под коленями, ладонями вниз. Немного поднимите голову и плечи, а затем скрепите свой абс, чтобы катить бедра и принести колени к груди. Во время этого движения используйте руки, чтобы прижать к полосе и к ногам.
Средний и верхний абс
Ваш средний и верхний абс, которые находятся чуть выше вашего нижнего абс и ближе к грудине, составляют остальную часть мышечной группы прямой мышцы живота. Работайте, зацикливая резиновую ленту на что-то крепкое, например, подтяжку, так что оба конца висят вертикально перед вами. На колени перед ними и схватите один конец в каждой руке. Сгибайте бедра по полу и сжимайте абс, чтобы вытащить рукоятки вниз, как ваш хруст, доводя голову почти до пола.
Obliques
Мускулы, которые бегут по бокам вашего живота, называются косой, и они отвечают за то, что вы помогли вам согнуть боком и перевернуть свое тело. Вы можете использовать полосу сопротивления, чтобы использовать их при стоячем вращении. Закрепите ленту так, чтобы один конец можно было вытащить горизонтально, когда вы стоите в нескольких футах от прикрепленного конца. Цель для группы быть на высоте груди. Встаньте в сторону и потяните за полосу так, чтобы она была натянута с небольшим расслаблением. Держите ноги на ширине плеч и держите группу обеими руками. Не двигая ногами, вращайте сундук, потянув ленту через сундук. Обратимся в противоположном направлении, чтобы работать на косых с другой стороны.
