YouTube не только для видео для кошек. Растет количество видео людей, шепчущих, ролевых причесок или медленно перелистывающих страницы журнала.
Звучит совершенно случайно, но у этих видео есть что-то общее: они предназначены для запуска автономного сенсорного ответа на меридиан (короткое замыкание на ASMR), которое может вызвать у вас озноб и может помочь, когда вы чувствуете беспокойство или испытываете трудности засыпать.
Итак, что такое ASMR?
По словам исследователей из Университета Суонси, ASMR является «сенсорным явлением, в котором люди испытывают покалывание, статичное ощущение на скальпе, задней части шеи и порой дополнительные области в ответ на специфические звуковые и визуальные стимулы».
Вкратце: некоторые звуки или визуальные эффекты вызывают приятный отклик. И если вы не представляете, о чем мы говорим, это потому, что не все испытывают ASMR. Но те, кто это делает - например, писатель New York Times Стефани Фейрингтон - говорят, что это заставляет их чувствовать себя почти так же, как «газированные пузыри через заднюю часть головы».
Крейг Ричард, доктор философии, профессор Университета Шенандоа и основатель Университета ASMR, является одним из ведущих исследователей области. Он и его команда опросили более 20 000 человек об ASMR, и более 90 процентов сказали, что ASMR заставляет их чувствовать себя расслабленными. Кроме того, около 80 процентов сообщили, что чувствуют себя спокойными или успокоенными, а около 65 процентов заявили, что чувствуют сонливость.
То, что устанавливает ASMR, может варьироваться от человека к человеку, но обычно это звуки или действия, которые повторяются и обыденны. Он мог наблюдать за тем, как кто-то сложит полотенце, или он «может быть связан с чувствами, связанными с тем, чтобы их лелеяли или заботились», - говорит Ричард. К ним относятся такие вещи, как ролевое взаимодействие с врачом или притворство, что ваш макияж сделан.
Многие люди обращаются к ASMR, чтобы помочь снять стресс. Фото: DeanDrobot / iStock / GettyImages Как эта тенденция началась
Сенсации, связанные с ASMR, были навсегда, но только в течение последнего десятилетия он стал чем-то, о чем люди говорят и говорят. Это можно проследить, когда художник ASMR (иногда сокращенный до ASMRtist). WhisperingLife загрузил видео YouTube в 2009 году.
Ричард говорит, что термин ASMR был придуман через год. Оттуда он взорвался, и поиск на YouTube сегодня показывает миллионы результатов, связанных с ASMR, включая видео от таких артистов, как ASMR Darling и Gentle Whispering ASMR, у каждого из которых более 1 миллиона подписчиков.
Многие из самых популярных видеороликов YouTube, которые обычно составляют около 30 минут, - это шепотные видеоролики, но это всего лишь один тип триггера ASMR. Будьте осторожны: некоторые видеоролики включают сексуальный оттенок (таков характер Интернета), но это не то, почему большинство людей следят за ними. Согласно опросу Университета Суонси в 2015 году, люди чаще всего обращаются к видео ASMR, чтобы справиться со стрессом или помочь им заснуть.
Что говорит наука о ASMR
Успокаивающие эффекты ASMR "означает, что ASMR будет потенциально полезной для лечения тревоги, депрессии или бессонницы", - говорит Ричард. Существует множество анекдотических доказательств для поддержки этой идеи - просто просмотрите комментарии YouTube для подтверждения.
Но этот тип доказательств точно не задерживается в глазах медицинского сообщества. «Дело в том, что мы не знаем, что происходит в мозге, чтобы вызвать это чувство», - говорит Джеймс Ллойд, M.D., который опубликовал статью об ASMR в номере журнала «Индийский журнал психологической медицины» в 2017 году.
До сих пор было проведено лишь несколько исследований, отчасти из-за того, что трудно исследовать ASMR, поскольку только небольшая часть людей испытывает это, говорит Ллойд. Кроме того, трудно записывать, что происходит в мозге, когда шумная МРТ не способствует расслабленному настроению людей, которые должны быть в состоянии спровоцировать ответ.
Но выводы из первоначальных исследований интересны. Вышеупомянутое ранее исследование Университета Суонси 2015 года показало, что участники сообщили, что ASMR помогла временно уменьшить симптомы депрессии и хронической боли и улучшить настроение людей.
Исследователи также в настоящее время изучают различия между людьми, которые испытывают ASMR, и теми, кто этого не делает. Одно исследование за 2017 год, опубликованное в «Frontiers in Psychology», попросил 290 человек, которые испытали ASMR и 290 человек, которые не завершили инвентаризацию «Большая пятерка», чтобы увидеть, могут ли определенные лица реагировать более часто. Группа ASMR достигла большего по двум признакам: открытость к опыту и невротизм - по сравнению с контрольной группой.
В другом исследовании, проведенном в 2016 году, в Университете Виннипега, исследователи взяли МРТ из 11 человек, которые испытывают ASMR и 11, которые этого не делают, и обнаружили, что группа ASMR увеличила связь между частями мозга, связанными с пребыванием в состоянии покоя.
Но есть еще много исследований, которые нужно сделать. Например, никто не знает, какой процент населения испытывает ASMR, как ASMR сравнивается с традиционными способами лечения тревоги и бессонницы и какие нейротрансмиттеры и гормоны отвечают за ответ, говорит Ричард. Но в этом последнем пункте Ричард подозревает, что эндорфины, окситоцин, серотонин и ГАМК находятся в игре, поскольку все они связаны с релаксацией.
Как попробовать это для себя
Хотите узнать, можете ли вы это испытать? Ричард рекомендует смотреть несколько видео на YouTube. Он рекомендует использовать WhispersRed ASMR для прослушивания видеороликов и Deep Ocean of Sounds для звуковых видео (подумайте, как сжимать бумагу и печатать на клавиатуре). Или вы можете загрузить подкаст ASMR или приложение, такое как ASMR Player, Silk ASMR и ASMR 6.
Прежде чем приступать к настройке, убедитесь, что вы находитесь в тихом, расслабляющем пространстве и готовы попробовать различные триггеры, чтобы увидеть, что работает. «Поиск конкретных триггеров - это поиск ваших любимых блюд в буфете: вы должны широко выбирать те триггеры, которые вам больше всего подходят», - говорит Ричард. И обратите внимание, что обычно, по данным исследования социальной нейробиологии 2015 года, требуется около одной минуты для появления пояса.
Но не полагайтесь на ночную сессию YouTube, чтобы заменить обычный план лечения. «Я призываю людей сначала поговорить со своим клиницистом о любом состоянии, в котором они чувствуют, что могут страдать, а затем спросить о включении ASMR в план лечения», - говорит Ричард.
Что вы думаете?
Вы слышали об ASMR раньше? Как вы думаете? Вы можете послушать некоторые из этих видео на YouTube? Вы испытываете ASMR? Что вам нравится? Вы заметили, что это помогает уменьшить стресс или беспокойство? Поделитесь своими историями, мыслями и вопросами в разделе комментариев ниже!
