Симптомы высокого кровяного давления могут остаться незамеченными, но со временем это состояние может увеличить риск нескольких состояний здоровья, включая сердечные заболевания, инсульт, повреждение почек и потерю памяти. Артериальное давление регистрируется как 2 числа - систолическое давление или давление в артериях, когда сердце бьется, по диастолическому давлению, которое является давлением, когда сердце расслабляется. Уровни артериального давления выше 120/80 считаются ненормальными, а высокое кровяное давление или гипертония определяется как 140/90 или выше. Повышенное кровяное давление легко обнаруживается и может управляться либо с изменениями образа жизни, либо с использованием образа жизни в сочетании с лекарствами. Некоторые пищевые добавки также могут помочь контролировать кровяное давление.
Коэнзим Q10
Было обнаружено, что люди с гипертонией имеют более низкие уровни коэнзима Q-10 (CoQ10), антиоксидант и фермент, участвующие в производстве энергии. Метаанализ или комбинация данных из 12 клинических испытаний исследовали роль этого дополнения в гипертонии. Это исследование связывает добавление CoQ10 с падением давления систолического давления на 17 мм рт.ст и уменьшением диастолического давления до 10 мм рт. Ст. В соответствии с апрельской статьей 2007 года, опубликованной в «Journal of Human Hypertension». Этот метаанализ также сообщил CoQ10 обычно хорошо переносится без побочных эффектов.
Какао
Другой метаанализ связал какао с улучшенным кровяным давлением. Опубликованные в апрельском выпуске «Внутренняя медицина JAMA» за апрель 2007 года, участники, потреблявшие обогащенную какао диету, имели средние капли систолического давления 4,7 мм рт. Ст. И диастолическое давление 2,8 мм рт.ст. Выгоды могут быть вызваны полифенолами, растительным химическим веществом, которое придает растениям свой цвет, а также защищает их от болезней, вредителей и засухи. Известно, что эти полифенолы расширяют кровеносные сосуды, которые могут снизить кровяное давление. Так как шоколад также богат жиром и калориями, включение порошкообразного какао в рацион может быть более низким калорийным способом получения этого растительного питательного вещества.
Чеснок
Исторически, исследование влияния добавок чеснока на артериальное давление привело к неоднозначным результатам. Тем не менее, метаанализ в выпуске «Journal of Clinical Hypertension» за январь 2015 года проанализировал результаты 17 исследований, в результате чего улучшилось систолическое артериальное давление на чесноке 3,75 мм рт. Ст. И диастолическое давление на 3,39 мм рт. Ст., Причем несколько улучшилось исследование участников, у которых была гипертония. Предполагается, что Allicin, широко изученный компонент чеснока, несет ответственность за эти преимущества.
Другие добавки
В обзоре за август 2011 года, опубликованном в «Журнале клинической гипертонии», были обобщены исследования многих не наркотических вмешательств, которые связывают несколько других добавок с небольшими улучшениями артериального давления. Было обнаружено, что добавки калия снижают систолическое артериальное давление от 3 до 12 мм рт. Ст., И есть данные, что диетический калий приносит аналогичную пользу. Добавка витамина D может снизить систолическое артериальное давление в среднем на 2,4 мм рт. Ст., А добавки рыбьего жира связаны с уменьшением систолического артериального давления от 2 до 3 мм рт. Кроме того, включение 40 г соевого белка в ежедневные диеты людей с гипертонией связано с улучшением среднего систолического артериального давления на 7,8 мм рт. Причина пользы не ясна, но авторы исследования предлагают, чтобы соевый белок или изофлавоны, полифенол, были связаны с улучшением артериального давления.
Диета DASH
В то время как многие индивидуальные добавки оказывают небольшое, но заметное влияние на кровяное давление, картина диеты DASH, придуманная после исследования «Диетические подходы к остановке гипертензии», была связана со значительными улучшениями артериального давления, согласно исследованиям, опубликованным в выпуске в январе 2001 года «Журнал Новой Англии медицины». Диета DASH, в которой подчеркиваются фрукты, овощи, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты и орехи, богата калия, кальция, магния и клетчатки, среди других питательных веществ. В этом знаменательном исследовании участники исследования, которые следовали за диетой DASH и уменьшенным диетическим натрием, испытывали среднее падение систолического давления в 12 мм рт. Ст. И диастолическое кровяное давление 6 мм рт.ст. Это исследование показывает, что вся диета и взаимодействия между многими питательными веществами и растительными химическими веществами могут быть более важным направлением в управлении кровяным давлением, чем изолированное воздействие отдельных питательных веществ или добавок.
Меры предосторожности и следующие шаги
Если у вас повышенное кровяное давление, работайте с врачом по плану лечения. Изменения образа жизни, включая диету DASH, уменьшенный диетический натрий, потерю веса и физическую активность, могут помочь снизить кровяное давление, и несколько пищевых добавок могут еще больше повысить кровяное давление. Прежде чем добавлять добавки к плану управления кровяным давлением, обсудите с вашим врачом риски и преимущества. Если ваши показания артериального давления не контролируются, несмотря на ваши усилия, обратитесь к врачу.
Просмотрено и изменено: Kay Peck, MPH, RD
