Физические потребности бега требуют адекватной гидратации, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем. Высокие температуры увеличивают потребность в пить много жидкости, чтобы избежать обезвоживания при работе. Признание признаков обезвоживания позволяет вам исправить свое состояние до того, как оно ухудшится. Обратите внимание на свое тело и пить перед, во время и после вашего бега, чтобы избежать обезвоживания.
Предупреждающие знаки
Симптомы обезвоживания включают головокружение, спутанность сознания, летаргию, тошноту, рвоту и сухость в губах и ртах. Вы также потеряете вес при запуске, если вы сделаете обезвоженный. Симптомы являются предупреждающим знаком, что ваше тело немедленно нуждается в гидратации. Следите за своим телом во время и после вашего прогона, наблюдая за тем, как ваше тело чувствует, что может указывать на неадекватную гидратацию.
Влияние на производительность
Даже незначительное обезвоживание может повлиять на вашу производительность во время вашего бега. В гонке это потенциально означает отсутствие времени окончания вашей цели. Во время тренировок эффективность сеанса уменьшается, когда вы не можете полностью реализовать свой потенциал. Вы часто чувствуете меньше энергии, так как ваше тело обезвоживается, поэтому вы не можете подтолкнуть себя, когда бежите. Вместо того, чтобы чувствовать себя энергичным и сильным в конце бега, вы, вероятно, почувствуете усталость. Это влияет на ваше восстановление и может повлиять на следующий рабочий день.
Что пить
Вода обеспечивает эффективную гидратацию для вашего тела при работе. Он не добавляет калорий или ненужных ингредиентов. Для более длительных пробегов спортивный напиток поставляет организму углеводы в качестве источника топлива. Спортивный напиток также увлажняет организм и заменяет натрий, который теряет при движении. Избегайте любых напитков с алкоголем до, во время или после вашего бега, поскольку они будут способствовать обезвоживанию.
Рекомендации по гидратации
Чтобы избежать обезвоживания, начните пить еще до того, как вы отправитесь на пробег или начните свою гонку. Вы должны регулярно пить воду в течение дня каждый день, чтобы ваше тело было хорошо увлажнено. Планируйте примерно 1-2 чашки воды примерно за час до вашего пробега. Во время вашего бега выпейте от 4 до 8 унций за каждые 15 минут упражнений, чтобы избежать обезвоживания. Продолжайте пить воду, чтобы утолить жажду после завершения работы. Один из способов судить о том, обезвоживают ли вы, - это взвесить себя до и после вашего бега. Ваш вес должен оставаться таким же, если вы должным образом гидратированы.
