Ваши уровни гормонов колеблются на протяжении всей вашей жизни, а иногда могут вызывать страдания от головных болей, боли, перепадов настроения, усталости или угревой сыпи. Такие гормональные дисбалансы могут быть результатом естественных биологических циклов, но не менее разрушительны для вашей жизни или чувства благополучия. Колебания в гормональных уровнях могут быть возвращены в равновесие с диетой. Проконсультируйтесь с вашим врачом о любых симптомах, которые могут возникнуть у вас, чтобы убедиться, что они вызваны гормональным дисбалансом и что необходимы диетические изменения.
Шаг 1
Уменьшите потребление насыщенных жиров и сахара. Просмотрите свое диетическое потребление и обратите внимание на то, какая часть вашей диеты состоит из фаст-фудов или обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Обратите внимание, сколько красного мяса и молочных продуктов вы глотаете также. Насыщенные жиры в мясе и молочных продуктах могут вызвать увеличение эстрогена, что приводит к гормональному дисбалансу. Сахар, особенно рафинированный сахар, такой как используемый в хлебобулочных изделиях, может увеличить уровень инсулина.
Шаг 2
Увеличьте потребление свежих фруктов и овощей, в том числе высоких фитоэстрогенов, таких как соя. Фитоэстрогены представляют собой, по существу, гормоны растений, которые при проглатывании людьми имитируют эффекты естественных гормонов, вырабатываемых организмом. Включите в свой рацион такие продукты, как горчичная зелень и капуста, брокколи, капуста и репа.
Шаг 3
Не пропускайте завтрак или обед. «Ешьте по крайней мере три раза в день», - советует автор и врач Кристиан Нортруп. «Когда вы завтракаете, ваш метаболизм начинает прыгать в течение дня, - объясняет Нортруп. Когда ваш метаболизм остается сбалансированным в течение дня, ваша эндокринная система, скорее всего, останется стабильной, что позволит избежать гормональных колебаний.
Шаг 4
Включите продукты с высоким содержанием омега-3 и омега-6 жирных кислот, таких как рыба, орехи и бобовые. Эти жирные кислоты имеют решающее значение для производства эйкозаноидов, гормонов, которые передают биологическую информацию по всему организму. Недостатки в жирных кислотах могут привести к образованию «плохих» эйкозаноидов, сообщается в докладе медицинского врача Джеймса Холли из Юго-восточного штата Техас Медицинские партнеры. Приток этих «плохих» гормонов создает гормональный дисбаланс.
Шаг 5
Поддерживайте умеренное потребление углеводов, так как они влияют на производство инсулина, советует д-р Холли в своем докладе. Уровни инсулина, в свою очередь, влияют на эйкозаноидные уровни. Сбалансированная диета, включающая фрукты, овощи, жирные кислоты и умеренное количество углеводов, создает гормональный баланс в организме.
Шаг 6
Включите продукты с высоким содержанием клетчатки в свой рацион. Волокно связывается с эстрогеном, позволяя организму обрабатывать и устранять лишний гормон. Продукты, такие как коричневый рис, овсянка, бобы и цельные зерна, обеспечивают волокно, но их следует есть небольшими порциями, чтобы избежать перегрузки углеводами.
Советы
- Регулярно проводите обследование с вашим врачом, даже если диетические изменения приводят к ослаблению ваших симптомов.
