Учиться справляться с потерей сложно, но приспосабливаясь к потере вашей мамы, стоит одна из самых болезненных проблем, с которыми вы сталкиваетесь в своем жизненном опыте. Психическое здоровье Америка определяет скорбь как физическую, эмоциональную и психологическую демонстрацию вашей потери. Это нормально, когда вы испытываете глубокие чувства печали после потери своей мамы из-за уникальных отношений, которыми вы делились с ней. Вы можете предпринять конкретные шаги в процессе скорби, чтобы помочь выразить и устранить эти болезненные чувства.
Шаг 1
Признайте стадии горя, предложенные психиатром Элизабет Кублер-Росс, которая выступала за то, что процесс скорби включает в себя этапы отрицания, гнева, торг, депрессии и принятия для некоторых людей. Росс заявил, что, хотя многие люди проявляют эти ответы на горе, все испытывают горе по-разному. Вы можете обрабатывать свои чувства печали через один, все или ни один из этих этапов.
Шаг 2
Инициируйте процесс исцеления, подтверждая свои чувства, а затем выражайте их. Некоторые из чувств, которые вы можете испытывать, включают в себя шок, чувство вины, грусть, гнев и страх. Попытка уклониться от ваших болезненных чувств может продлить ход скорби, согласно Справочному руководству, и повлиять на развитие других проблем, таких как депрессия и беспокойство. Выражайте эти чувства таким образом, который вам подходит. Вы можете выразить свои чувства членам семьи и друзьям, которые разделяют заветных членов вашей мамы. Альтернативно, выражение ваших чувств творческим путем написания, искусства или записки - это варианты.
Шаг 3
Не ставьте временные рамки на свое горе и не верьте другим, которые настаивают на том, чтобы временные ограничения были направлены на ваш процесс скорби. Скорбь - это индивидуальный процесс, очень похожий на вашу маму, которая была явно индивидуальным человеком. Ваши навыки преодоления, черты характера и отношения с вашей матерью будут влиять на процесс скорби для вас, поэтому позвольте себе смеяться, плакать и вспоминать, чтобы облегчить исцеление. Позвольте себе скорбеть за подходящий для вас период времени и игнорировать внешние ожидания.
Шаг 4
Рассмотрите связь между вашим разумом и телом. Например, подумайте о том, что в последний раз, когда вы пытались выполнить психическое задание, когда вы чувствовали физическую боль или усталость, вы, возможно, боролись. Точно так же вы будете лучше подготовлены, чтобы справиться с острым стрессом, который сопровождает потерю вашей мамы, когда вы помните, чтобы заботиться о своем физическом здоровье. Пребывание в гидратации, питание пищевых продуктов и получение достаточного отдыха позволяют вашему телу помочь вам справиться с умственными проблемами, которые влечет за собой скорбь.
Шаг 5
Сделайте планы, чтобы справиться с некоторой скорбью, связанной со специальными днями. Специальные дни, которые вы делили с мамой, такие как ее день рождения, День матери и другие праздники, могут оказаться особенно сложными. Например, почитайте память вашей мамы в День матери, проведя день с другим человеком, который понимает вашу потерю. В день рождения вашей мамы, окружите себя другими членами вашей семьи, чтобы отпраздновать некоторые из бесценных вкладов, которые она сделала для семьи, и поделиться некоторыми из ваших любимых воспоминаний.
