Иногда те из нас, кто работает (из) тяжело, также любят играть тяжело, поражая счастливый час для нескольких напитков с коллегами после долгого дня. Неужели эти небольшие убытки срывают ваш прогресс или вы можете найти баланс?
Хорошая новость: да, вы можете иметь и то, и другое. Но это требует следующих нескольких умных правил, особенно если вы тренируетесь и получаете свой напиток сразу после. И вам не нужно плохо себя чувствовать по поводу выпивки после потоотделения, независимо от того, хорошо ли это, классический вопрос о питании, который возникает постоянно. И короткий ответ: если вы собираетесь это сделать, просто делайте это правильно.
Хотя это может показаться, что вы заработали это, есть доводы и попытки выпивать пост-тренировку, чтобы вы не отменили свои предыдущие усилия в тренажерном зале. Вот пять обязательных правил при употреблении алкоголя после взлома. Читайте дальше, чтобы закончить сезон с некоторыми эпическими летними днями!
Правило 1: Получите ваше увлажнение
Во время тренировки вы используете что-то под названием гликоген, в котором хранятся углеводы. Вы также разбиваете мышцы. Конечно, вы также потеете, что означает, что вы теряете жидкости и электролиты, такие как натрий и калий, среди прочих. Чтобы добавить оскорбление к травме, сам алкоголь может обезводить вас, как упражнение.
Итак, чтобы сказать, вот первое «правило»: Пейте воду во время тренировки, затем выпейте одну-две чашки безалкогольных жидкостей после тренировки, прежде чем вы нажмете свое любимое счастливое пятно. Это может быть так же просто, как вода! Но даже лучше может быть что-то вроде шоколадного молока, поэтому вы также получаете свой белок и углеводы. Genius.
Будьте уверены, чтобы пить воду между каждым напитком, чтобы оставаться гидратированным, и поставил вас на менее болезненный на следующий день. Фото: greenazya / Adobe Stock Наконец, когда вы в счастливый час, следуйте каждому алкогольному напитку с одним стаканом воды. Подумайте об этом как о охоте!
Если вы потеете и устали от тренировки, то алкоголь, который вы будете потреблять, будет продолжать обезвоживать вас. На следующий день вы будете в ожидании грубого утра и, возможно, сорвите свою тренировку. Простой наконечник увлажнения поможет вам добиться успеха!
Правило 2: Питье на полном желудке является сексом
В дополнение к пополнению потерянных жидкостей, углеводы и белки также необходимо пополнять после тренировки.
Подобно правилу 1, это поможет вам почувствовать себя лучше всего на следующий день после тренировки и выпивки, давая вам мотивацию, чтобы попасть в спортзал на следующий день - если вы что мотивировано. В дополнение к предложенным ранее безалкогольным жидкостям, это мудрые идеи употреблять или пить углеводы и белки до сбрасывая все взрослые напитки.
Употребление белка или углеводов перед употреблением может помочь контролировать уровень алкоголя в крови. Плюс, как правило, старайтесь всегда пить что-то в своем желудке. Белки и углеводы действуют как базовый слой и могут помешать вам стать слишком пьяным или слишком много пить. Это особенно поможет снабдить вас энергией для дикой ночи и предотвращения похмелья.
Что вы должны есть? Это может быть твердая пища (например, греческий йогурт с кусочком фруктов, или он может также быть чем-то легким и удобным, например, высокобелковым молочным коктейлем (таким как Core Power, который предлагает комбинацию углеводов и белка) или даже просто шоколадное молоко.
Теперь, когда вы перерегистратировали и наслаждались качественным питанием, что тогда вы выбираете, когда вы с друзьями?
Когда дело доходит до выпивки после тренировки, важно заказать правильный напиток. Фото: gustavofrazao / Adobe Stock Правило 3: Будьте откровенным ценителем напитка
Калория для калорий, стандартные листы различных видов алкоголя - вина, пива или ликера - очень похожи (от 100 до 150, калории, дают или принимают). Конечно, если вы добавите миксер, например сок или соду, в спирт, он может быстро превратиться в 400-калорийную сахарную бомбу, которая является полным обломком. Избегайте смешанных напитков - они спускаются слишком легко и слишком быстро складываются.
Возможно, вы также слышали от хорошего друга, что пиво хорошо после долгого пробега. Ну, это жидкость, поэтому, конечно, она временно увлажнит вас. Но помни, это все еще алкоголь, поэтому временная регидратация будет кратким. Ледяные пивоварни могут казаться освежающими после тяжелой тренировки, но, говоря о практическом опыте, если вы не очень дисциплинированы, некоторые из них могут пойти слишком быстро.
Однако вино или ликер (т. Е. Без смесителя), как правило, потягиваются и смазываются медленнее, что приводит к тому, что вы пьете меньше всего (выигрываете). Так что наслаждайтесь прекрасным бокалом вина или водки, которые вы выпиваете в течение примерно 30 минут, а затем «преследуйте» его водой, прежде чем рассматривать второй напиток.
Так что будет Лучший вариант? Рассмотрите водку с клубной содой и сжатие извести и ограничьте потребление до трех напитков в течение всей ночи. (Это напоминает мне, старайтесь сохранять счастливые часы после тренировки не более одной ночи каждую неделю.)
Имейте в виду, что для всех вокруг вас водка с клубной содой и только клубная сода выглядят одинаково в стакане. Поэтому, если вы хотите почувствовать, что вы не разделяете вечеринку без выпивки, просто попробуйте потягивать клубную соду и лайм без водки. Никто не узнает разницу! И вы почувствуете себя лучше на следующий день (победа).
Трюк, чтобы не пить, - это сосредоточиться на разговоре. Фото: Halfpoint / Adobe Stock Правило 4: Подсчитайте свои значащие моменты, а не напитки
Это может показаться глупым, но это правило поможет вам уменьшить количество напитков. Кроме того, цель счастливого часа - связаться с другими, а не хлопать как можно больше алкоголя с половиной цены. Правильно?
Не отвечайте на это.
Какой бы напиток вы ни выбрали, сосредоточьтесь на связи и социальном аспекте события, позволяя алкоголю быть частью уравнения, а не наоборот. И если это основное внимание, то подумайте о разных коллегах для своей пятничной вечеринки.
Правило 5: Обязательно пить ночную каплю (воды)
Если вы хотите иметь продуктивный, приятный день на следующий день, есть еще одно «правило».
Закончите ночь с другой «ночной колпаком» от одного до двух стаканов воды перед сном. Это предохранение от похмелья. По сути, это помогает регидратировать ваши жаждущие клетки, чтобы вы просыпались, чувствуя себя отдохнувшими и готовыми принять на себя день, вместо того, чтобы позволить вам заняться этим днем.
Что вы думаете?
Вы виновны в сбивании нескольких после тренировки? Теперь, когда вы выучили самый безопасный и здоровый способ употребления алкоголя после тренировки, будете ли вы более внимательны? Какие ваши любимые белковые закуски есть или пьют сразу после тренировки?
