Эффективные тренировки пилатеса требуют проницательного глаза сертифицированного инструктора. Но когда обязательства жизни мешают вашей способности попасть в студию, онлайн-тренировки Пилатеса могут предложить приемлемую альтернативу. Сотни живописных, анимированных и видеороликов Пилатес заполняют Интернет, но только некоторые из них обеспечивают точную и эффективную инструкцию.
Выбор тренировки
Проверьте учетные данные создателя перед тем, как выбрать онлайн-тренировку Пилатеса. Выберите веб-сайты, разработанные сертифицированными инструкторами из уважаемых организаций. Ваш личный стиль обучения также определяет лучший тип сайта для ваших целей. Если вы учитесь лучше с устными инструкциями, выберите веб-сайты, предлагающие онлайн-видео или подкасты. Физические ученики, которые учатся лучше всего, экспериментируя с различными способами выполнения движения, преуспевают в фотографиях или анимациях, которые дают им время «играть» с движением, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Разминки и предварительные пилаты
Джозеф Пилатес обычно работал с профессиональными спортсменами и танцорами. Когда в 1990-х годах техника попала в основные фитнес-центры, общее население затруднило выполнение некоторых упражнений. Разминка пилатеса, также называемая концепцией упражнений до пилатеса, возникла в конце 20-го века. Эти упражнения помогут вам найти постуральное выравнивание, необходимое для эффективного выполнения упражнений Пилатеса. Мойра Стотт, создавшая метод Stott Pilates, имеет 16 упражнений по разминке и до пилатес на сайте Stott Pilates. На веб-сайте представлены фотографии с короткими, но точными инструкциями.
Оборудование для пилатеса
Balanced Body, производитель оборудования для пилатеса, также спонсирует Balanced Body University, образовательную программу для инструкторов Пилатеса. На веб-сайте Balanced Body University представлены подкасты различных типов оборудования Pilates. Выбирайте между подкастами, ориентированными на энтузиастов Пилатес, инструкторов, специалистов по реабилитации и спортсменов. Звезды звезд подкастов сертифицированы, известные инструкторы Пилатеса, которые часто присутствуют на конференциях фитнес-индустрии. Оборудование включает в себя риформинг, стул, бочку, фитнес-круг и дугу. Некоторые из подкастов демонстрируют тренировки по силовому шару и пенопластовому пилатусу.
Оборудование баланса
Сестры-близнецы и сертифицированные инструкторы Пилатеса Кэтрин и Кимберли Корт владеют Пилатесом на пятом месте в Нью-Йорке. Бывшие Rockettes разработали серию очень инновационных упражнений Пилатеса, которые выполнялись на балансировочном оборудовании, таком как мяч стабильности, босу, который является полушарием, а также упражнения, выполненные с помощью полос сопротивления и шариков для медицины. Одна из сестер инструктирует упражнение, в то время как другая демонстрирует. Инструкции ясны и точны, а форма дотошна. Обе женщины высокие, тонкие и имеют длинные конечности, что позволяет легко видеть, какие мышцы они используют. Сестры часто добавляют новые упражнения.
Упражнение
Если вы не можете позволить себе сеансы оборудования для пилатеса, некоторые типы резистивных полос и труб предлагают жизнеспособную альтернативу. Эти трубки прикрепляются к дверному косяку и имеют отдельные насадки для рук и ног. На веб-сайте LiveExercise.com есть онлайн-канал, в котором представлены домашние упражнения Пилатеса с использованием этого типа трубных устройств. Они предлагают три бесплатные еженедельные тренировки, но архивируют каждую из сессий. Быстрый и бесплатный процесс регистрации обеспечивает доступ ко всем упражнениям. Сертифицированный инструктор и владелец студии Florida Shannon Lents возглавляют тренировки.
