Регулярные упражнения в сочетании с здоровой диетой - это способ похудеть. Если у вас был избыточный вес перед тренировкой, у вас, вероятно, остался бы некоторый избыток жидкости и рыхлая кожа. В большинстве случаев упражнения для тонизирования могут быть добавлены к вашей рутине, чтобы помочь подтянуть ваш лоскут. После продолжительной потери веса у вас может быть потерянная кожа. Обратитесь к врачу, если у вас чрезмерное количество свободной кожи, которая не реагирует на тонизирующие упражнения.
Тонизирующие упражнения
Тонизирующие упражнения используются для создания и формирования ваших мышц. Когда вы теряете вес через упражнения, вы сжигаете калории и увеличиваете свой метаболизм. Жир теряется с течением времени. Тем не менее, мышцы могут испытывать трудности в новом теле, что приводит к рыхлой коже. Аэробные упражнения, такие как бег, также предлагают некоторые преимущества тонирования. Вам, вероятно, потребуется добавить силовые тренировки к вашему режиму упражнений, чтобы помочь максимизировать мышечное тонирование.
рекомендации
Национальный институт артрита и костно-мышечных заболеваний и кожных заболеваний рекомендует проводить как минимум 60 минут упражнений в день. Это может включать в себя вашу любимую аэробную тренировку, а также два-три силовых тренировочных упражнения в неделю. Для получения оптимальных результатов тонирования выберите тренировки, которые являются сложными. Попробуйте новые упражнения, такие как кикбоксинг или водные виды спорта, чтобы помочь избежать скуки. Американский совет по физическим упражнениям отмечает, что вы не можете обнаружить поезд определенной области тела. Мышцы с течением времени смягчаются путем сочетания аэробных упражнений и силовой тренировки.
Меры предосторожности
Построение мышцы из флэра требует времени, поэтому начинайте медленно. Когда вы включаете новое упражнение по силовому упражнению в свой режим, выберите вес, который достаточно тяжелый, чтобы бросить вам вызов, но не настолько тяжелый, что он напрягает ваши суставы. Избегайте работы с одинаковыми группами мышц в течение последовательных дней, чтобы предотвратить травмы. Если ваши мышцы напряжены, прекратите тренировку, пока они не восстановились. Разогрев мышц перед и охлаждение после тренировки может помочь предотвратить травмы и максимизировать тонизирующие эффекты упражнений.
Соображения
В некоторых случаях тонизирующие упражнения недостаточно эффективны, чтобы уменьшить свободную и висящую кожу. Кливлендская клиника сообщает, что это чаще встречается у людей, которые потеряли по меньшей мере 100 фунтов или более через упражнение и диету. Хирургия, чтобы забрать или удалить рыхлую кожу, может считаться последним средством. Этот тип процедуры не рекомендуется для людей, которые продолжают терять вес. Кроме того, риски, связанные с хирургией, включают инфекцию, шрамы и чрезмерное кровотечение. Попросите вашего врача обо всех ваших вариантах, прежде чем рассматривать операцию по поводу свободной кожи после потери веса.
