Упражнения нижнего тела нацелены на самые большие мышцы вашего тела с интенсивной нагрузкой. Упражнения, выполняемые при переноске вашего веса, сжигают больше калорий, чем упражнения в неподвижном положении.
функция
Ваши мышцы нижнего тела - четырехугольники, подколенные сухожилия и ягодицы - помогают выпрямить колени и бедра, сохраняя при этом ваше тело в вертикальном положении. Упражнения для легких - сложные упражнения, работающие в области тазобедренного сустава и коленного сустава при использовании вашего тела в качестве сопротивления. Когда вы выполняете выпад, ваши мышцы нижнего тела растягиваются, когда вы опускаете свое тело к полу, согнув колени, затем сжимайте, чтобы поднять и расширить свое тело.
Выгоды
Лунги - одно из самых важных упражнений с нижним телом, поясняет сайт Bodybuilding. Тренировки выпадения увеличивают силу нижней части тела при формировании и тонизировании ваших четырехглавых мышц, подколенных сухожилий и ягодиц. Дополнительные преимущества включают улучшенную гибкость и форму для бега, танцев и видов спорта, таких как теннис, футбол и баскетбол.
Lunging - упражнение высокой интенсивности. Веб-сайт «Состояние здоровья» оценивает, что 150-фунтовый человек сжигает 275 калорий во время 30-минутной тренировки на выносливость.
Типы
Вы можете выполнять выпады без весов или использовать гантели, чтобы добавить сопротивление. Варианты упражнений включают в себя передвижные выпадения, стационарные выпадения, передние выпадения и задние выпадения.
