Упражнение не всегда связано с потерей веса. Цель в том, чтобы получить форму без потери веса, важно знать, какие правила упражнений и диеты вы должны соблюдать. По данным Американского совета по физическим упражнениям, программы упражнений по наращиванию мышц с правильным потреблением белка, углеводов и здоровых жиров могут привести к увеличению мышечной массы и сжиганию жира без значительной потери веса.
Упражнение
Сосредоточьтесь на создании мышц. Фото: Взрыв / Предохранитель / Getty Images Упражнение для поддержания текущего веса требует программы, которая больше фокусируется на наращивании мышц и меньше на сжигании лишних калорий. Упражнения программы, которые работают для этого типа цели, включают в себя силовые тренировки и массовое строительство. Меньше повторений в наборе - обычно от шести до восьми - увеличит силу и построит мышцы, не сжигая больше калорий, чем вам нужно. Обучение сложнее и реже - также хорошая стратегия для получения формы без потери веса, так как вы будете отдыхать чаще.
Кардио
Держите кардио до минимума. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Кардио следует свести к минимуму, чтобы сохранить калории, которые ваша мышца наверняка будет использовать, когда вы строите скудную массу. Слишком много кардио ускорит потерю веса. Придерживайтесь более коротких и интенсивных кардио-сеансов, таких как интервальная тренировка или сверла скорости. По словам Американского колледжа спортивной медицины, интервал обучения поможет сжигать жир, но поможет сохранить скудную мышцу.
белка
Обязательно потребляйте достаточное количество белка. Фото: Робин Маккензи / iStock / Getty Images Белок должен потребляться, чтобы помочь в процессе наращивания мышц во время тренировки. Если потребление белка недостаточно во время вашей программы, вы в конечном итоге перестанете видеть результаты. Недостаток белка затрудняет восстановление мышечного повреждения во время интенсивных приступов физических упражнений. Если это произойдет, вы можете оставаться в таком же весе, но в результате может увеличиться процентное содержание жира в организме.
углеводы
Углеводы являются ключевым игроком в процессе наращивания мышц. Фото: Dereje Belachew / iStock / Getty Images Углеводы являются важной частью процесса наращивания мышц. Они важны, потому что они дают вам необходимую энергию во время интенсивных тренировок. Комплексные углеводы, такие как овощи, овес и цельные зерна, должны потребляться равномерно в течение дня. Держитесь подальше от лишних сахаров. По словам Национальной федерации профессиональных тренеров, когда вы пытаетесь получить форму и поддерживать свой текущий вес, углеводы должны потребляться, чтобы обеспечить постоянную энергию, чтобы вы не чувствовали усталости во время тренировок.
Жиры
Потребляйте здоровые жиры. Фото: Алена Дворакова / iStock / Getty Images Жиры по-прежнему важны, хотите ли вы потерять или набрать вес. Потребление здоровых жиров, таких как оливковое масло и авокадо, помогает при телесном ремонте на клеточном уровне. Еда жиров не сделает вас жирными. Особенно во время строгой диетической программы, где большая часть калорий используется эффективно. Жиры также обеспечивают дополнительные калории, необходимые для поддержания вашего метаболического состояния. Если вы тренируетесь под минимальными ежедневными потребностями в калориях, вы рискуете потерять вес в форме мышечной массы.
