Ваш тазобедренный сустав - это место, где ваша нога встречает ваш таз. Из-за большого количества мышц, действующих на ваш бедер или суставов, и из-за склонности этих мышц к тому, чтобы они становились плотными и негибкими при использовании или злоупотреблении, важно, чтобы вы участвовали в обычной процедуре растяжения, которая нацеливается на вашу поясницу, подколенные сухожилия и мышцы piriformis. Регулярное растяжение для гибкости тазобедренного сустава особенно важно для спортсменов, чтобы снизить риск травмы в сложных спортивных состязаниях.
Освобождение Псоаса
Ваша мышечная мышца размером с ваше предплечье и проходит от поперечных процессов вашего поясничного позвонка до верхней части бедра. Ваша мышца поясницы помогает сгибанием бедра, когда ваш ствол фиксируется, и часто это место триггерных точек - нежные узлы или полосы в мышцах - и мышечная плотность. Хиропрактик Уоррен Хаммер считает, что хроническое сокращение поясничного отдела может быть результатом сна в положении плода, оседлого образа жизни, а также упражнений и занятий спортом, которые требуют повторного сгибания бедра. Уменьшите плотность суставов и улучшите гибкость бедра с помощью растяжения на коленях. От положения на коленях поместите одну ногу перед своим телом, согнув колено. С вашим взглядом, запертым на горизонте и спиной прямо, поместите обе ладони на свое ведущее колено и осторожно выбейте вперед, удерживая квадрат бедер. Не позволяйте переднему колену двигаться впереди лодыжки. Держите это растяжение в течение одной минуты, затем повторите на другой стороне.
Гибкость сухожилий и бедер
Подколенные сухожилия - это три мускулатуры в заднем бедре: полутендинозус, полумембраноз и бицепс бедра. Мускулы сухожилий выполняют несколько функций, включая увеличение бедер, когда ваш багажник фиксирован. Программа растяжки, предназначенная для повышения гибкости бедра, должна включать в себя стоячие передние повороты. Чтобы выполнять стоячие передние повороты, встаньте вертикально, согнув ноги - колени прямо, но не заперты - наклонитесь вперед и возьмите ноги в наименьшей возможной точке. Согните верхнюю часть тела на бедрах, чтобы почувствовать растяжение в ваших подколенных сухожилиях и нижней части спины. Удерживайте растяжку на 10-15 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение три-пять раз.
Растяжка вашего Piriformis
Ваша мышца piriformis - грушевидная мышца, которая бежит от вашего крестца к верху вашей бедренной кости и несет ответственность, наряду с несколькими другими мышцами бедра, для бокового вращения вашего бедра. Тесная мышца piriformis может способствовать болезненным состояниям, таким как ишиас и синдром piriformis, которые ограничивают свободный диапазон движения на бедре. Piriformis растяжения улучшат мобильность и гибкость бедра. Ложитесь на спину, согнув обе колени, ноги опираются на пол. Поместите правую лодыжку на левое колено, при условии, что это позиция «фигура четыре». Потяните за левое колено обеими руками и медленно потяните левое колено к груди. Вы должны чувствовать нежное растяжение снаружи своего правого бедра. Удерживайте растяжку в течение 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите это растяжение 10 раз на каждой стороне вашего тела.
