Поскольку ваше тело может быстро переваривать и использовать белок в сыворотке, оно отлично подходит для пополнения ваших белковых магазинов сразу после тренировки. Хотя ваше тело не обрабатывает креатин так быстро, этот химикат помогает увеличить доступность энергии. Увеличивая количество энергии, доступной для выработки и наращивания мышц, регулярное креатин может повысить ваши тренировочные выгоды. Если у вас нет реакции на одно из них самостоятельно, комбинация креатина и сыворотки делает безопасную и эффективную добавку после тренировки.
Сывороточный протеин
Добавки для сывороточного белка бывают в разных формах, включая концентрат сывороточного белка и изолят сывороточного белка. Эти продукты отличаются содержанием лактозы, концентрацией и содержанием жира, с изолятом сывороточного белка, содержащим меньше жира и лактозы, чем другие формы. Несмотря на эти различия, все формы сывороточного белка содержат полный аминокислотный профиль. Поскольку ваше тело быстро обрабатывает сывороточный белок, оно идеально подходит для периода восстановления после тренировки. Однако, чтобы избежать проблем с желудком из-за высокого потребления жиров молочной железы или чувствительности к лактозе, вы должны выбрать изолят сывороточного белка по сравнению с другими формами.
креатин
Без каких-либо добавок ваш организм вырабатывает достаточное количество креатина. Добавление добавки увеличивает циркулирующий уровень креатина, тем самым увеличивая доступность энергоносителей для вашей тренировки и восстановления. Поскольку ваше тело занимает несколько часов для обработки креатиновых добавок, оно наиболее эффективно, если принимать его регулярно в течение длительного периода времени. В то время как интенсивная тренировка истощает уровень креатина вашего тела, принимая добавку после того, как ваша тренировка оказывает небольшое влияние. Несмотря на то, что это помогает упростить режим приема, физиологическая польза от креатина после тренировки отсутствует, если вы регулярно его принимаете.
Сочетание добавок
Хотя несколько граммов креатина в день являются эффективной дозой, добавки для сывороточного белка наиболее эффективны в больших количествах. Из-за этого креатин практически не влияет на текстуру, вкус и вес вашего дополнения после тренировки. Поскольку ваше тело обрабатывает эти добавки с разной скоростью, и нет взаимодействия между ними, совместное использование сыворотки и креатина мало влияет на их эффективность. Из-за этого отсутствия взаимодействия комбинация сыворотки и креатина не вызывает каких-либо негативных реакций, которые не присутствуют ни с одной добавкой самостоятельно.
Выгоды
Хотя время, в которое вы принимаете креатин, не имеет значения, регулярное использование как сыворотки, так и креатина делает ваши тренировки более эффективными. По сравнению с использованием каких-либо добавок или взятием самостоятельно, эксперт по питанию и спортивной медицине доктор Мауро Ди Паскуале заявляет, что регулярное употребление креатина и сыворотки приводит к большему увеличению мышечной массы и силы. Тем не менее, кроме того, чтобы помочь вам регулярно принимать его, нет никаких преимуществ, связанных с добавлением креатина к добавке для сывороточного протеина после тренировки.
