Диета South Beach - это план по снижению веса, который призван помочь вам сбросить вес с помощью ограничения калорий и ограничения на углевод. Он разделен на три фазы, первый из которых является наиболее ограничительным. Второй этап призван стимулировать долгосрочную потерю веса, а третий - этап обслуживания. Хотя диета South Beach может быть полезна, некоторые проблемы могут способствовать вашей неспособности похудеть, следуя за ней.
Переедание
Даже если вы следите за низкоуглеводными предложениями с высоким содержанием клетчатки в South Beach Diet, вы не потеряете вес, если только вы не сжигаете больше калорий, чем каждый день. Эффективный, но здоровый дефицит калорий составляет 500 калорий в день, что поставит вас на шаг за 1 фунт веса в неделю. Если вы знаете или можете приблизиться к своему нормальному ежедневному потреблению калорий, постарайтесь съесть около 500 калорий меньше в день.
Неадекватное упражнение
Хотя потребление меньшего количества калорий может помочь вам сбросить вес, вы также можете стимулировать потерю веса при тренировках. Осуществление ожогов калорий, которые могут помочь вам достичь своего калорийного дефицита. Если вы решите поднять вес, чтобы сбросить килограммы, вы также можете увеличить мышечную массу, которая сжигает больше калорий, чем жировая ткань, что еще больше усиливает ваши усилия по снижению веса.
Выбор правильных углеводов
В то время как диета South Beach ограничивает углеводы, она вообще не устраняет углеводы. Однако некоторые углеводы лучше поесть, чем другие. Одним из полезных для диет является диетическое волокно. Волокно помогает в пищеварении и поощряет чувство полноты, поэтому оно может помочь вам сбросить вес, контролируя аппетит. Избегайте простых сахаров в угоду сложным углеводам, которые ломаются медленнее, и вы будете чувствовать себя полнее дольше.
Неточная калькуляция калорий
Ю не потеряет вес, если вы неправильно рассчитали потребление калорий. Диета South Beach рекомендует более высокий уровень потребления белка и жира, особенно потребление жирного мяса. Из-за отсутствия стандартизации содержания питательных веществ в срезах мяса вы можете неточно рассчитать потребление калорий и переедание. Перерасчет жиров может быть особенно затруднительным, поскольку каждый грамм жира содержит девять калорий, по сравнению с четырьмя калориями на грамм для белка и углеводов.
