Боль в желудке и частые поездки в ванную могут действительно повредить вашему дню. Диета, стресс, лекарства или болезнь влияют на пищеварение и могут привести к слабой пищеварительной системе. Принимая меры по изменению привычек питания, вы можете улучшить пищеварение и общее чувство благополучия. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы испытываете хронические проблемы с пищеварением.
Измените свои привычки питания
Внесение изменений в способ, которым вы едите, может улучшить пищеварение. Тихоокеанский колледж восточной медицины говорит, что не пропускать приемы пищи и есть частые небольшие приемы пищи в течение дня, чтобы помочь пищеварению. Еда, сидящая без отвлечения и тщательного жевания пищи, также может помочь. Самое главное, вы хотите есть здоровую, сбалансированную диету для общего хорошего здоровья. Сбалансированная диета включает в себя разнообразные продукты из всех пищевых групп - фрукты, овощи, зерно, бедный белок и молочные продукты - в правильном количестве, чтобы помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Добавить пробиотики
Пробиотики - это дружественные к кишечнику микроорганизмы, обнаруженные в ферментированных продуктах, таких как йогурт, кефир, кимчи, мисо и темпе. Эти дружественные бактерии чаще всего используются для улучшения здоровья пищеварительной системы, говорит Американская гастроэнтерологическая ассоциация. Пробиотики используются для регулирования дефекации у людей с синдромом раздраженного кишечника, расстройствами пищеварительной системы, которые вызывают диарею, запор или и то, и другое. Пробиотики могут также служить эффективным средством профилактики диареи, вызванной антибиотиками и ротовирусом, что вызывает диарею у детей и детей.
Получите достаточно волокна
По словам Кливлендской клиники, убедитесь, что вы получаете достаточное количество клетчатки в рационе, особенно из фруктов и овощей, которые могут улучшить слабое пищеварение. Адекватное потребление клетчатки улучшает здоровье пищеварения, облегчая запор. Женщины должны стремиться к 21-25 граммам клетчатки в день, а мужчины - от 30 до 38 граммов. Академия питания и диетологии утверждает, что есть 2 чашки фруктов и 2 1/2 чашки овощей каждый день, которые могут помочь вам достичь ваших ежедневных целей волокна. Академия также рекомендует добавлять целые зерна, такие как хлеб из цельной пшеницы и овсяную муку, а также бобы к вашему ежедневному рациону, чтобы увеличить потребление клетчатки.
Пример меню для лучшего переваривания
Каждый реагирует на пищу по-разному, и вам, возможно, придется пройти пробную пробку и найти правильную комбинацию здоровых продуктов, которые улучшают пищеварение для вас, советует Кливлендская клиника. Здоровый завтрак для лучшего пищеварения может включать миску с овсяной мукой, покрытой клубникой, и подается с контейнером с низким содержанием жира йогурта. В средние месяцы вы можете попробовать виноград с сухарями из цельного зерна. На обед смешанная зелень, увенчанная тунцом альбакора, фасолью, грецкими орехами и изюмом с обезжиренной повязкой и чашей мисо-супа с цельнозерновой рулеткой, может сделать хороший выбор. Закуски в середине дня, чтобы помочь слабому пищеварению, могут включать нарезанные огурцы, перец и морковь с хумусом. Вариант здорового обеда может состоять из макаронной примавы, сделанной из цельнозерновой пенны, пропаренной брокколи, цветной капусты и моркови, куриного кубика и томатного соуса.
