Упражнения на брюшной полости фокусируют работу на прямой мышце живота или поверхностных мышцах живота. В течение пятого месяца беременности этот регион начинает расширяться быстрее, чем в первые месяцы беременности. По мере того, как ваш живот расширяется, он накладывает ударение на фасцию, известную как линия альба, которая отделяет ваши правые и левые мышцы прямой мышцы живота. Используйте осторожность при выполнении упражнений на брюшной полости, чтобы избежать повышенного стресса на этой соединительной ткани.
Безопасное назначение брюшного пресса
Избегайте подвергать опасности вашего ребенка или вызывать разделение мышц прямой мышцы живота, выбирая упражнения на брюшной полости, которые фокусируются на глубоких мышцах живота. Любое упражнение, требующее, чтобы вы лежали на спине, может поставить под угрозу как вас, так и вашего ребенка, потому что вес вашего ребенка нажимает прямо на вашу полой веной, большую вену, которая возвращает кровь вашему сердцу и ограничивает кровоток. «В то время как большинство упражнений на глубокую глубину живота безопасны в течение пятого месяца беременности, прислушивайтесь к своему телу и прекратите любое движение, которое чувствует себя некомфортно или вызывает напряжение на вашей нижней части спины», - заявляет д-р Абаз Сосич, акушер для Регионального медицинского центра Брэдфорда в Брэдфорд, штат Пенсильвания. Йога обеспечивает безопасную альтернативу упражнениям на брюшной полости для работы мышц живота.
Тазовые наклоны
Тазовые наклоны усиливают ваши мышцы живота и уменьшают боли в спине, связанные с быстрым ростом вашего ребенка. Выполните это упражнение, когда стоите у стены или на коленях на коленях. Если вы выберете стоячую версию, встаньте спиной к стене и подтяните мышцы живота, когда вы наклоняете таз вперед, пока кривая нижней части спины не станет плоской относительно стены. Если вы выполняете это упражнение на руках и коленях, поместите руки прямо под ваши плечи, руки прямые. Затяните мышцы живота, когда вы наклоняете таз вперед и немного подмигиваете. Удерживайте тазовый наклон в течение 5-10 секунд, а затем расслабьтесь. Выполнять тазовые наклоны для 10-15 повторений два раза в день.
Боковой хруст
Боковые хрустит также помогают поддерживать растущего ребенка и уменьшают боль в спине, усиливая наклонные мышцы на боку вашего живота. Начните с того, что лежите на левой стороне, слегка согнув колени, а ваша левая рука слегка перед вашим телом, чтобы тело оставалось стабильным. Поместите правую руку за голову и поднимите правое колено, насколько это возможно, пытаясь прикоснуться к локтю коленом. Повторите это упражнение до 25 повторений или до тех пор, пока ваши косые шины не уберутся. Выполните такое же количество повторений, пока находитесь на правой стороне.
Поддерживаемый хруст
Если вы чувствуете необходимость выполнять традиционные сухарики, чтобы поддерживать мышцы живота как можно более тонкими, поместите что-то позади вашего туловища, чтобы ваша голова поднялась до угла 45 градусов, советует д-р Сосик, который не рекомендует традиционные хрустит после пяти месяцев беременности. Прислонись спиной к своей ноге перед собой, согнув колени. Поддерживайте свое тело руками и сжимайте мышцы живота, чтобы слегка поднять ноги с пола. Предположите ту же самую позицию и сократите свои брюшные части, чтобы вытащить голову и плечи из базы поддержки для более традиционного хруста. Более безопасная альтернатива хруста - использовать балансный шар для поддержки и смягчения вашей спины. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить для вас самое безопасное упражнение.
