Несмотря на то, что многие люди тренируются специально, чтобы быстро похудеть или участвовать в гонке или других спортивных мероприятиях, пожизненная программа фитнеса призвана способствовать и поддерживать вашу физическую форму в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли продолжать жить здоровым и нормальным образом жизни. Вместо того, чтобы работать с высокой интенсивностью, чтобы увидеть немедленные изменения, больший акцент делается на согласованности и принятии фитнес-части ваших повседневных привычек.
Пожизненная Фитнес
Пожизненная пригодность является идеалом более долгосрочной программы фитнеса, предназначенной для медленного, но эффективного, улучшения вашего здоровья. Вместо обучения конкретному событию или причине предпринимаются усилия по соблюдению здорового образа жизни и последовательности занятий фитнесом. Общий оздоровительный режим на всю жизнь должен работать над улучшением и поддержанием пяти элементов фитнеса: сердечно-сосудистой выносливости, мышечной силы, выносливости мышц, гибкости и состава тела.
Значение
Американская ассоциация сердца заявляет, что взрослым в возрасте от 18 до 65 лет следует пройти через 30 минут умеренно интенсивной активности не менее пяти дней в неделю. Однако 30 минут не нужно делать за один сеанс; Министерство сельского хозяйства Соединенных Штатов утверждает, что так же эффективно разбить вашу фитнес-деятельность с 10-минутным шагом в течение дня. Чтобы предотвратить типичное увеличение веса, которое приходит с возрастом, каждый день принимайте участие в 60-минутной физической активности.
Выгоды
По данным Министерства сельского хозяйства США, осуществляющего постоянную долгосрочную программу фитнеса на всю жизнь, вы сохраняете здоровье сердца и легких, строит и поддерживает костную массу, держит вас на здоровой массе тела, предотвращает связанные с ожирением заболевания, улучшает ежедневную энергию , способствует улучшению сна и повышает уверенность в себе.
Стратегии для фитнеса
Ключ к пожизненной фитнес-программе - сделать ее легкой и интересной. Участвуйте в мероприятиях, которые вам нравятся. Сделайте это групповым усилием и пригласите свою семью и друзей присоединиться к вам в походах или других мероприятиях. Сделайте больше усилий, чтобы ходить, бегать или ездить на велосипеде в пункты назначения вместо вождения. Используйте свой велосипед, чтобы выполнять поручения, когда можете. Находясь в отпуске, приложите усилия для участия в физической активности, например, упаковывая скакалку для сердечно-сосудистой тренировки, или воспользуйтесь преимуществами и прогуляйтесь или бегите в своем месте отдыха.
Привычки к пожизненному
Пожизненные фитнес-упражнения не эффективны для немедленных физических изменений. Улучшение элементов фитнеса эффективно развивается с течением времени. Те, кто участвуют и покупают в жизни фитнес-идея, как правило, узнать, как сделать долгосрочные здоровые изменения. Те, кто обеспокоен непосредственными последствиями, такими как потеря веса быстро, менее склонны к развитию здоровых привычек.
