По данным Министерства труда США, водители грузовиков являются одной из крупнейших профессий в стране с более чем 3,2 миллионами рабочих мест. Водители грузовиков играют важную роль практически во всех формах торговли, от доставки продуктов до пакетов и почты, до автомобилей и грузовиков. Водители дальних грузовиков проводят большую часть своего времени в своем грузовике, проводя до 11 часов в день на дороге.
Ручная растяжка
Дальнобойцы тратят свое время на управление грузовиком по городу или по всей стране. В результате пальцы и руки могут начать чувствовать себя жесткими или болезненными, чтобы двигаться, как только вы отпустите рулевое колесо. Ручные растяжки помогают снизить риск хронических заболеваний, таких как артрит или синдром кистевого туннеля. При красном свете поверните запястье влево и вправо или по кругу. Протяните запястье, поместив кончики пальцев одной руки поверх рулевого колеса. Аккуратно нажмите на свой вес в руке и удерживайте растяжку в течение 30 секунд. Повторите это с другой стороны.
Брюшной хруст
Укрепите свои брюшные полости, пока вы находитесь в дороге. Сожмите мышцы живота и держите его на всю длину ваших любимых песен или новостных сообщений. Если вы не можете долго сжимать мышцы живота, попытайтесь сжать их, по крайней мере, одну-две минуты. Повторяйте на каждом красном свете или на каждую любимую песню, которая поступает на радио.
Планка
Дальнобойщики с кабиной спящего могут выполнять это упражнение, выполняя перерыв. Упражнения на доске помогают укрепить спину, мышцы рук и ног, а также ваше ядро. Там, где есть место, начните упражнение, вставая на колени. Поместите свои предплечья и руки на землю ладонями вниз. Отбросьте ноги, чтобы вы поместили свой вес на пальцы ног. Все ваше тело должно поддерживать прямую линию. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
Плечевые плечи
Помогите снять стресс и напряжение со стороны плеча, выполняя плечи плечами. Выполните это упражнение, остановив его на красном свете или на обед или ужин. Чтобы выполнить упражнение, поднимите плечи до ушей, как будто вы говорите «Я не знаю». Удерживайте позицию на несколько секунд, затем отпустите. Выполните от 10 до 15 повторений в течение дня, когда вы чувствуете напряжение или стресс.
