Упражнение на беговой дорожке может быть низким или сильным, в зависимости от того, как вы работаете. В обоих случаях он является несущим. Тяжелая аэробная деятельность включает в себя выполнение аэробных упражнений на ногах, а ваши кости поддерживают ваш вес. Каждый раз, когда вы поддерживаете свой вес во время тренировки, вы укрепляете свои кости. Независимо от того, является ли это вашей целью или нет, узнайте несколько советов о беговых дорожках, чтобы максимизировать ваши тренировки.
Начать медленно
Люди, использующие беговые дорожки в фитнес-зале Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Если вы впервые ступите на беговую дорожку или вы опытный спортсмен, начните тренировки с легким разминкой и постепенно увеличивайте свой темп. Даже если вы просто собираетесь ходить, начните с медленной ходьбы. Если вы собираетесь бежать, начните с быстрой ходьбы, перейдите на пробежку, а затем бегите с нужной интенсивностью. Постепенно увеличивая свою интенсивность, вы постепенно приближаетесь к своему телу и не шокируете свою систему. Как только вы закончите тренировку, сделайте легкое охлаждение таким же образом, как и разминка.
Растянуть до и после
Женщина делает растяжки в тренажерном зале Фото: shironosov / iStock / Getty Images Когда вы идете или бегаете по беговой дорожке, несколько частей тела движутся. Чтобы подготовить их к тренировке, потратьте пять минут на динамические растяжки, прежде чем попасть на беговую дорожку. Они выполняются в постоянном движении, и они готовят ваше тело к движению, которое оно собирается сделать. Примерами являются плечевые плечи, круги рук, чередующиеся пальцы ног, высокие коленные суставы, ходовые удары и спинальные вращения. Как только вы закончите тренировку, потратьте пять минут на статические растяжки, чтобы удлинить мышцы и предотвратить судороги. Статические растяжки удерживаются в течение 30 секунд или дольше. Первым изгибом является пример статического растяжения. Стоя вместе со своими ногами, держите ноги прямо, согнитесь на бедрах и потяните за пальцы. Как только вы ушли, насколько это возможно, держите растяжку.
Использование элементов управления
Ноги, идущие по беговой дорожке Фото: YanLev / iStock / Getty Images Беговые дорожки имеют ряд функций, включая регулировку скорости. При использовании вашей беговой дорожки смешайте в приступах более быстрых и медленных скоростей для ходьбы и бега. Это называется fartlek, или интервал, обучение, и это позволит вам получить существенную тренировку, если вы нажимаете на время.
Не сутулиться
Мужчины и женщины, бегущие на беговых дорожках Фото: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images При использовании беговой дорожки важно иметь хорошую форму. Перила на машине не предназначены, чтобы опираться, когда вы идете или бегаете. Используйте только те, кому нужна помощь, чтобы попасть на бегущую дорожку. Когда вы тренируетесь, держите спину прямо, смотрите вперед и делайте полные, гладкие шаги с вашими ногами. По мере того, как вы это делаете, качайте руки в естественном движении.
Оставайтесь увлажнен
Питьевая вода после тренировки на беговой дорожке Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Когда вы тренируетесь, важно пить много воды до, во время и после тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание. Если ваша тренировка длится более 60 минут, пополните свой гликоген спортивным напитком. Гликоген представляет собой хранимую форму углеводов, которые необходимы для энергии. Спортивные напитки спроектированы с сбалансированным соотношением электролитов и углеводов, чтобы не дать вам победить или иссякнуть. Избегайте проглатывания, которое может вызвать расстройство желудка.
Увеличить наклон
Женщины, бегущие по беговым машинам Фото: YouraPechkin / iStock / Getty Images Эффективный способ бросить вызов вашему сердцу и легким при сжигании калорий - это просто отрегулировать функцию наклона, чтобы увеличить степень наклона. Обучение на уклоне делает ваши ноги более усердными, чтобы продвинуть ваше тело вверх, что может помочь в создании и определении мышц вашего нижнего тела. Если возможно, избегайте удерживать ручные рельсы, потому что это занимает некоторый вес с ног, что снижает эффективность наклона.
Вопросы безопасности
Используемая беговая дорожка Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Если вы используете беговую дорожку дома, установите ее на расстоянии нескольких футов от всех стен и мебели, чтобы избежать травм в случае падения. Периодически проверяйте ремень на предмет износа и затяните любые свободные гайки и болты. Используйте ручные рельсы при монтаже и демонтаже беговой дорожки, и если вы новичок, установите ремень не более 0,5 миль / ч. Храните детей и домашних животных вдали от беговой дорожки, когда она используется.
