Потеря веса может быть тонким предметом, когда дело доходит до вашего подростка. Преподавание вашего ребенка о здоровом питании и поощрении физической активности может значительно помочь помочь вашему 13-летнему ребенку сбросить лишний вес. Помните, что привычки, развитые в детстве, часто продолжаются во взрослую жизнь.
Когда потерять вес
Подростки проходят всплески роста в разное время и стадии развития. Важно определить, есть ли у вас ребенок больше и, похоже, набирает вес из-за нездоровой практики или потому, что у него или ее есть рывок роста. Всегда полезно поощрять здоровое питание и физические упражнения, но чтобы определить, нужно ли вашему подростку терять вес, посетите своего семейного врача. Попросите вашего врача определить индекс массы тела вашего ребенка (ИМТ). Если ваш подростковый BMI попадает в диапазон от 18,5 до 24,9, ваш подросток находится в здоровом весе. Если ваш подросток выше 24,9, он или она характеризуется избыточным весом. Ваш врач может обратиться к некоторым методам, чтобы помочь вашему подростку уменьшить его ИМТ.
Диета и питание
Не ставьте избыточный вес 13-летнего ребенка на строгую диету. Вместо этого лучше поправляйте пищевые привычки. Фактическая диета может привести к длительным эмоциональным и пищевым расстройствам. Смущение 13-летнего ребенка с временными решениями по еде не поможет снять вес. Фрукты, овощи и орехи делают для здоровых закусок, чтобы дети чувствовали себя полными и энергичными в течение дня. Наполните свою семью здоровыми альтернативами, чтобы помочь обучить вашего подростка практике здорового питания. Портируйте питание, чтобы поддерживать сбалансированную диету от 1500 до 1800 калорий в день. Ежедневный план питания должен включать две или три порции мяса или белка по 3 унции, пять порций фруктов и овощей по 1 чашке, четыре порции молочных продуктов по 1 чашке и от трех до пяти порций по 1/2 чашки или 1 унцию цельных зерен. Включение этого плана питания в семейные блюда помогает подросткам похудеть и развить привычку к выбору здорового образа жизни.
Время с технологией
Количество времени, проведенного перед телевизором и компьютером, является одной из причин того, что подростки не получают достаточного количества упражнений. Установите ограничение по времени для вашего подростка каждую ночь. Если они могут потратить несколько часов на компьютер и посмотреть телевизор, они будут обязаны встать и сделать что-то более активное. Предложите другие альтернативы для вашего подростка, которые способствуют активности. Несколько предложений по альтернативной деятельности включают в себя прогулку с друзьями, а не общение в Интернете или разговор по телефону, участие в открытом спорте, добровольчество с местной организацией или няни для нескольких семей по соседству. Активные и здоровые изменения образа жизни помогут подростку любого возраста похудеть.
Упражнение
Упражнение имеет решающее значение для снижения веса у 13-летнего ребенка. Вашему подростку нужно сжигать больше калорий, чем он или она ест, чтобы успешно похудеть. Каждый день рекомендуется 60 минут физической активности для детей и подростков. Упражнение не обязательно должно выполняться за один раз, но может быть выполнено с шагом в течение дня. Чтобы ваш 13-летний ребенок больше тренировался, постарайтесь сделать его более увлекательным. Участие в спортивных состязаниях, семейных прогулках или велосипедных прогулках, занятия танцами и даже игра на свежем воздухе - все это отличные способы заставить вашего ребенка быть более активным.
