Диета, которая включает в себя овсяные коктейли, может принести пользу для здоровья, помимо потери веса. Овсянка имеет много питательных веществ и пар хорошо с различными питательными ингредиентами встряхивания. Но овсяные коктейли, особенно при потреблении в больших количествах, могут иметь значительные калории. Следите за своими калориями, пока вы следите за этим планом питания. Кроме того, поговорите с врачом. Она может помочь вам определить, действительно ли этот план поможет вам сбросить лишний вес при поставке необходимых вам питательных веществ.
Овсяная диета
Несмотря на то, что сама по себе не существует рациона овсянки, многие программы консультируют, в том числе, в плане здорового питания, поскольку он поставляет множество важных питательных веществ. Он также насыщается, сохраняя ощущение полного состояния, когда вы, возможно, испытываете соблазн отказаться от своей диеты.
Польза для здоровья
Овсяные коктейли - это здоровый способ включить в свой план питания разнообразные питательные вещества. Овсянка имеет волокно, которое помогает контролировать уровень холестерина и снижает риск сердечных заболеваний. Он также регулирует уровень сахара в крови, помогая предотвратить диабет. Богатые волокном продукты медленно перевариваются, помогая вам контролировать аппетит. Овсянка также содержит белок для здоровой кожи, волос и мышц и углеводов для получения энергии. Железо, фолиевая кислота, витамин А, селен и калий в овсяной муке помогают защитить иммунитет, предотвращают врожденные дефекты и регулируют кровяное давление.
Добавьте фрукты в тряску из овсянки, и вы получите дополнительное волокно, витамины А и С и антиоксиданты. Обезжиренное молоко вносит витамин D и кальций, сохраняя при этом жир и калории.
Ингредиенты и калории
Ваши предпочтения в еде играют большую роль в том, как вы готовите тряску из овсянки, но несколько оснований позволяют легко создавать разные версии. Молоко, овсянка и фрукты являются основными ингредиентами, но многие рецепты требуют специй или сиропа для аромата. Яблоки, бананы, ягоды и персики - это фрукты. Чтобы приготовить, поместите ингредиенты в блендер и пюре до достижения желаемой консистенции.
У половины овсянки на половину чашки содержится 80 калорий при приготовлении с водой. Приготовление с обезжиренным молоком добавляет 50 калорий на 130 калорий. Тип плода, который вы используете, определяет окончательный подсчет калорий. В 1/4 чашки яблочного соуса содержится 26 калорий, у небольшого банана 90 калорий, 1/4 чашки черники - 21 калорий, а у небольшого персика - 51 калорий. Это даст встряску с менее чем 250 калориями. Имейте в виду, что это дрожь меньше, чем чашка. По мере того, как дрожь становится больше, калории складываются.
Соображения
В то время как ингредиенты, используемые для приготовления овсяных коктейлей, как правило, являются здоровыми и питательными, устраняя другие пищевые группы, а именно овощи и мясо, подпитывает недостатки питательных веществ. Министерство сельского хозяйства США советует заполнять вашу тарелку продуктами из каждой группы. Избегание овощей и мяса снижает потребление железа, калия, белка и витамина B-12. Комбинируйте овсяные хлопья с другими здоровыми приемами пищи, чтобы удовлетворить потребности в питательных веществах и дать вам разнообразие блюд.
