Также называется «тренировка прыжков», плиометрия - это интенсивная форма упражнений, направленных на повышение общей спортивной работы. Использование взрывных движений и мощных мышечных сокращений, упражнения по плейометрии включают в себя широкий спектр прыжков, прыжков, прыжков и ограничивающих движений. С их низкими приседаниями и интенсивными прыжками, прыгуны лягушки плейометрических прыжков - эффективная тренировка для мышц ног.
Лепфрог приземистый
Для приседания чехарды начинайте с того, что опуститесь на низкую позицию на корточках. Чтобы достичь этой позиции, поместите ноги шире ширины бедра, согните колени и опустите ягодицы к земле. Продолжайте опускать, пока ваши согнутые колени не станут как можно ближе к углу 90 градусов. Оставайтесь в этом положении, когда вы прыгаете вперед дважды. Затем дважды прыгайте назад. Попытайтесь покрыть столько земли, сколько возможно. Когда вы прыгаете, расслабьте голову, шею, плечи и руки. Для этого плиометрического дрели качество упражнения более важно, чем скорость или количество. Однако, как только вы почувствуете себя комфортно с упражнением, сделайте его более интенсивным, увеличивая скорость или понижая приседания. Делайте так много приседаний, как ваши ноги могут справиться.
Боковой скачок
Боковой скачок приседания ставит простую спину на классическом приземистом прыжков. Начните в том же глубоком приземистом положении, когда ваши колени согнуты, а ягодицы опущены к земле. Вместо того, чтобы прыгать вперед, прыжок влево два раза. После второго прыжка вернитесь в исходное положение, дважды прыгая вправо. Опять же, держите голову, шею, плечи и руки расслабленными, когда вы прыгаете. Чтобы сделать упражнение сложнее, углубите приседание или увеличьте скорость. Когда вы начинаете чувствовать себя комфортно с упражнением, попробуйте прыгнуть три или четыре раза в каждом направлении. Повторите упражнение, пока ваши ноги больше не будут обрабатывать сверло.
Скачки Лепфрога
В отличие от упражнений для склеивания плоских скрипачей, прыгун-плейометрическая дрель не требует, чтобы вы занимали сложную позицию на корточках. Инициируйте упражнение, сгибая колени и опуская свое тело в глубокий приземистый. Поднимите руки на землю и позвольте тазу и ягодицам повесить между ног; это положение должно быть похоже на позицию лягушки. Как только вы будете готовы, взорвите с земли, когда вы прыгаете вперед, насколько это возможно. Когда вы приземляетесь, немедленно возвращайтесь к позиции лягушки. Подготовившись, снова прыгайте вперед. Поддержание правильной осанки и прыжка, насколько это возможно, более важно, чем скорость в этом упражнении на плиометрике. Продолжайте прыгать, пока ваши ноги больше не смогут справиться с упражнением.
