По словам Национальной ассоциации прочности и кондиционирования, ваш ребенок должен регулярно тренироваться, чтобы оставаться здоровым и минимизировать риск развития хронических заболеваний как взрослого. Часть режима вашего ребенка должна включать абдоминальные упражнения. По словам специалиста по силе и кондиционированию Мэрилин Хинц, упражнения на брюшной полости могут помочь вашему ребенку более эффективно выполнять задачи, которые она часто требует и хочет делать, например, ходить и бегать. Они также могут помочь улучшить положение вашего ребенка. Ваш ребенок может выбирать из множества упражнений на брюшной полости для достижения этих целей.
Детские сухарики
Кранки - классические упражнения на брюшной полости. Они воздействуют на все основные мышцы живота вашего ребенка, используя его вес тела для сопротивления. Чтобы выполнить хрустит, попросите вашего ребенка лечь на спину, согнув колени, и многократно поднимайте плечи примерно на 6 дюймов к коленям и опускайте их вниз. Если ваш ребенок недостаточно силен, чтобы сначала поднять плечи, вы можете обеспечить легкую помощь.
Встает с колен
Нога поднимается, как хрустит, воздействует на все мышцы живота, но фокусируется на нижней части живота вашего ребенка. Чтобы выполнить упражнение, сначала попросите своего ребенка лечь на спину, вытянув ноги и ноги близко друг к другу. Затем она постоянно поднимает ноги вертикально и медленно опускает их обратно на землю. Убедитесь, что она держит ноги как можно более прямыми во время движения, не закрывая колени. Возможно, вам понадобится помочь вашему ребенку стабилизировать ее верхнюю часть тела во время тренировки.
Ноги
Изгибы ног тренируют наклонную мышцу вашего ребенка по обе стороны от живота. Как и в ногах, если ваш ребенок не может держать верхнюю часть тела на земле во время упражнения, вы должны помочь ему. Чтобы выполнить изгибы ног, попросите вашего ребенка лечь на спину, вытянув руки на каждую сторону его тела, ноги согнуты, а ноги подняты. Затем покажите ему, как крутить его по талии, чтобы опустить колени на землю по обе стороны от его тела, поднять их обратно и отбросить на противоположную сторону. Ваш ребенок должен продолжать чередующиеся стороны таким образом для вашего желаемого количества повторений.
Мощность доски
Помимо перемещения позвоночника, мышцы живота вашего ребенка также помогают стабилизировать ее позвоночник, чтобы удерживать ее тело в вертикальном положении. Упражнение на доске укрепляет ее брюшную полость, чтобы сделать это эффективно. Чтобы выполнить упражнение, сначала попросите своего ребенка лечь лицом вниз на землю, локти под ее плечами. Затем покажите ей, как поднять туловище и ноги с земли и удерживать 10 секунд или больше. Она может понадобиться вам, чтобы помочь ей подняться и сохранить свое тело изначально, но со временем она станет достаточно сильной, чтобы выполнять упражнение самостоятельно.
Боковая доска
Боковое упражнение на планке похоже на доску, но подчеркивает мышцы с обеих сторон живота вашего ребенка, такие как косые мышцы и трансверсальные брюшины. Чтобы сделать упражнение, ребенок лежит с обеих сторон, локтем на земле под плечом и сложенными ногами. Затем он прижимается к земле через локоть и ноги, чтобы поднять свое тело. Убедитесь, что он держит голову, спину и ноги выровненными на земле. Бросьте вызов ему попытаться не спать не менее 10 секунд. Как и в упражнении на доске, помогите своему ребенку по мере необходимости.
