Есть явные, значительные преимущества для здоровья, связанные с завтраком. Наличие этой еды более важно, чем когда вы ее едите. Если ваше утро гибкое, и вы контролируете его, когда садитесь за стол, возможно, стоит съесть свою еду, как только проснетесь.
Преимущества завтрака
Даже если вы будете ждать, когда будете есть завтрак после того, как проснетесь, вы все еще делаете свое тело. Ежедневный завтрак помогает ограничить голод в течение дня, уменьшает риск ожирения, поощряет вас делать более здоровый выбор и дает вам больше энергии для физической активности и физических упражнений. «Употребление в пищу» диетолог Brierley Wright, M.S., R.D., также указывает, что у едоков завтрака, как правило, более низкий уровень холестерина, и они могут получать более здоровые необходимые питательные вещества, такие как клетчатка, кальций, цинк и железо.
тайминг
Завтрак прыгает - начинает ваш метаболизм утром, поэтому еда вскоре после того, как вы проснетесь, сразу поднимет ваш уровень энергии и побудит вас быть более активными в течение всего утра и во второй половине дня. Уровни уровня сахара в крови, естественно, низки, когда вы просыпаетесь, поэтому есть в течение примерно 60 минут после подъема может помочь предотвратить полный сбой сахара в крови. Однако, если вы ждёте почти обеденного перерыва, ваша энергия может затягиваться, и вы можете в конечном итоге переедать во время первого приема пищи в день, объясняет Флоридский международный университет.
Чувство голода
Не каждый чувствует себя голодным, когда они просыпаются утром. Если у вас нет желания есть прямо после того, как вы встанете, то переваривание в еде может вызвать у вас чувство дискомфорта, поэтому Райт говорит, что до завтрака стоит подождать немного. «Употребление завтрака не обязательно должно быть первым, что вы делаете каждый день», - отмечает она. «Просто убедитесь, что, когда вы едите, ваша еда - это то, что выдержит вас в течение нескольких часов». Для еды с высокой энергией диетпитатель «Кулинарный свет» Холли Джонсон Грейнджер, MS, RD, рекомендует выбирать продукты, которые предлагают здоровые жир, бедный белок и сложные углеводы, такие как струйный сыр с цельнозерновой крекинг или ореховое масло и цельный пшеничный английский кекс.
Завтрак и упражнения
Если вы работаете утром, важно дать вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу, прежде чем попасть в спортзал. Ешьте здоровый, сбалансированный завтрак, по крайней мере, час или два перед тренировкой - упражнение раньше, чем это может вызвать дискомфорт в пищеварении или расстройство желудка. Вы также можете съесть завтрак после ранней тренировки, но он помогает закусить или выпить энергичный напиток перед тренировкой.
