Тирозин - незаменимая аминокислота. Он помогает передавать сообщения нервной системы по всему организму, продуцировать меланин и вырабатывать гормоны. Это означает, что он может быть сделан в организме с использованием других аминокислот и продуктов. Тирозин обычно получают в организме с использованием аминокислотного фенилаланина. Если вы не едите достаточно фенилаланина, или ваше тело не может разрушить фенилаланин, важно получить тирозин из пищи.
Мясо с бобами
Продукты из мяса в фасоле группы обычно имеют самый тирозин на порцию. Соевые бобы, яичные белки, лосось, грудка индейки, свиная филе, куриная грудка, консервированный тунец и краб из аляскинского короля содержат самый тирозин из всех продуктов этой пищевой группы. 200-калорийная порция каждого из них может обеспечить от 1450 до 1900 миллиграммов тирозина. Тофу - отличный вегетарианский вариант для того, чтобы попасть в ваш ежедневный белок и здоровую дозу тирозина. Тофу содержит приблизительно 1 321 миллиграмм тирозина на 200 калорий.
Молочные продукты
Существует несколько здоровых молочных продуктов, которые являются не только хорошими источниками кальция, но и низким содержанием жира и высоким содержанием тирозина. В твоем домашнем твороге Lowfat содержится самое высокое количество тирозина в этой группе, обеспечивающее около 1 833 миллиграмм тирозина на 200 калорий. Измельченный сыр Пармезан, сыр provolone, сыр сыра моцарелла, простой обезжиренный йогурт и молоко - все это хорошие источники тирозина, обеспечивающие где угодно от 930 миллиграммов до 1,117 миллиграмм на 200 калорий, что составляет приблизительно 1/2 чашки.
Овощи
Овощи, такие как тыквенные листья, горчичная зелень, шпинат и кресс-салат, являются хорошими источниками тирозина, обеспечивающими 1100 миллиграммов до 1 650 миллиграммов тирозина на 200 калорий. Водные водоросли фактически содержат самое большое количество тирозина на порцию из всех групп продуктов. 200-калорийная подача водорослей обеспечивает приблизительно 2,050 миллиграммов тирозина.
фрукты
Большинство фруктов обеспечивают от 4 до 55 миллиграммов тирозина на каждые 200 калорий. Апельсины имеют около 52 миллиграммов тирозина на порцию, тогда как у яблок около 4 миллиграммов тирозина на порцию. Вишня, виноград, бананы и груши содержат от 20 до 45 миллиграммов тирозина на 200 калорий.
зерна
Зерна являются хорошим источником пищевых волокон и могут также использоваться для увеличения потребления тирозина. Только 2 пакета мгновенной овсянки обеспечивают около 200 миллиграммов тирозина. Для тех, кто не любит овсянку, попробуйте 2 ломтика многоцелевого или цельнозернового хлеба, чтобы получить 200 миллиграммов тирозина. Хлеб пшеницы не будет содержать столько тирозина, но может содержать около 86 миллиграммов тирозина в 2 ломтиках.
