Пресс для ног на самом деле предназначен для снятия давления с нижней части спины, но по-прежнему можно повредить себе, используя этот кусок тренажера для наращивания мышц. Любая травма нижней части спины может быть изнурительной и держать вас вне тренажерного зала в любом месте от нескольких дней до нескольких месяцев, поэтому не принимайте боли в пояснице слегка. Приходите к врачу, как только начнется отчетный приступ боли.
Боль в пояснице
По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, почти каждый человек испытывает боль в пояснице в течение некоторого времени в своей жизни. Боль, которая распространяется по всей нижней части спины, может быть признаком травмы позвоночника, известной как «грыжа межпозвоночного диска» или «выпуклого диска», но если ваша боль централизована в левой части спины, вы, вероятно, потянули или разорвали мышца или связка, которая представляет собой полосу толстой ткани, которая соединяет кости друг с другом. Эти травмы могут возникать, когда вы поднимаете - или в этом случае - нажимаете - вес, который слишком тяжел для вашего тела. Если у вас уже есть боль в области, возможно, у вас есть повреждение нервов или вы развиваете состояние, такое как артрит или остеопороз. Использование ножного пресса может ухудшить боль в этих условиях.
Лечение боли в пояснице
Если у вас небольшой, внезапный приступ боли в левой нижней части спины, у вас, вероятно, есть напряжение мышц. Как только ваш врач даст вам этот диагноз, вы часто можете лечить проблему дома. Поместите пакеты со льдом в область в течение 20 минут, три раза в день, в течение первых нескольких дней после травмы. Вы можете также взять внебиржевые болеутоляющие средства для уменьшения воспаления. В редких случаях, связанных с более серьезной травмой - например, если вы порвали связки или мышцы - вам может потребоваться операция. Если ваша боль вызвана повреждением нервов или артритом, ваш врач может предоставить лекарства, которые делают упражнения менее болезненными.
Укрепление нижней части спины
Некоторые упражнения усиливают вашу спину и подготавливают мышцы к действию, которые могут снизить риск дальнейшего повреждения вашей нижней части спины. Прежде чем вернуться в спортзал, сосредоточьтесь на укреплении нижней части спины. Попробуйте делать упражнения, которые подтягивают мышцы живота; Укрепление этих мышц придает вашей спине некоторую стабильность. Вы также можете обнаружить, что приседания спиной к стене или работа с мячом для упражнений улучшают вашу силу спины. Как только вы будете готовы снова надеть ножки, потратьте несколько минут, вытянув спину. Разминка мышц защищает их от напряжений.
Ножное нажатие
Не поднимайтесь на машину для ног, пока ваш врач не даст вам разрешение, так как слишком скоро возвращение к физической активности может ухудшить вашу травму. После того, как вы разогрелись и уселись на машине, рассмотрите свою форму. Неправильная форма слишком сильно влияет на ваш позвоночник и приводит к травме. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать нижнюю часть спины плотно прижатой к сиденью машины в любое время. Если вы можете просунуть руку между нижней частью спины и сиденьем, вы рискуете получить травму.
