Жизнь слишком коротка. Возможно, вы не можете контролировать гигантский метеор, который поражает вас в голову, когда вы идете по улице. Но если предположить, что ваш неудачный номер лотереи не подходит, у вас есть замечательный контроль над тем, как долго вы живете. Оказывается, образ жизни более важен, чем генетика, в определении того, как долго вы будете жить, согласно исследованию из Университета Гетеборга, опубликованному в «Журнале внутренней медицины».
И, к счастью, изменения в образе жизни, которые могут нанести вам больше времени, также могут забить вам более качественные годы, по словам Эуден Гарри, M.D., медицинского директора оздоровительного центра Oasis for Optimal Health в Орландо и автора «Live Younger in 8 Simple Steps».
С этой целью мы обнаружили восемь здоровых привычек, которые могут добавить 35 лет к вашему пенсионному плану.
Получить больше друзей: Добавить 7 лет
Когда дело доходит до дружбы, тем веселее (и здоровее). В исследовании, состоящем из 1477 человек в возрасте семидесяти лет, австралийские исследователи обнаружили, что люди с самым большим количеством друзей имеют пожизненный срок на семь лет. В то время как друзья могут предоставить сеть поддержки и могут помочь людям преодолеть трудные времена, биохимия также может сыграть свою роль, говорит Гарри.
«Акт подружиться на самом деле увеличивает производство окситоцина», - говорит она. Окситоцин (успокаивающий гормон) оказывает успокаивающее действие на мозг и может быть секретом способности дружбы улучшать кровяное давление, уменьшать выпивку и заживать быстрее, говорит она.
Используйте постоянный стол: добавьте 2 года
Использование стоящего стола может добавить два года к вашей жизни. Фото: портретная рамка / картинка / Getty Images Забудьте о оцепенении: когда вы сидите, ваш тираж замедляется, вы сжигаете меньше калорий, ваш сахарный метаболизм застаивается, и ферменты, ответственные за разрушение триглицеридов, выключаются, согласно Сьюзен Блоку, преподавателю Американского совета по физическим упражнениям и директору пригодность для Калифорнийского института здоровья и долголетия. Так что сойдите со своего дна чаще. Исследование 2012 года, опубликованное в BMJ Open, показало, что сокращение продолжительности вашего приема до менее чем трех часов в день может увеличить вашу продолжительность жизни на два года.
Блок предлагает создать стоячий стол, ходить, когда вы находитесь на телефоне, оставляя закуски в офисной кухне, поэтому вам нужно идти, чтобы достать их, или даже планировать встречи как прогулку по зданию. «Даже стоять один раз в час на 5-10 минут может пойти по пути, чтобы помочь вам чувствовать себя лучше и жить дольше», - говорит она.
Floss: Добавить 6 лет
Регулярная чистка зубов может добавить шесть лет к вашей жизни. Фото: Кармайкл / Банк изображений / Getty Images Предоставляя воспалительным веществам перемещаться в организм, грязные chompers были связаны с повышенным риском сердечных заболеваний, инсульта, диабета и даже аутоиммунных заболеваний, таких как ревматоидный артрит. Так важно гигиена полости рта, что регулярная чистка зубов может добавить к вашей жизни 6,4 года, согласно исследованиям Майкла Ф. Ройзена, М.Д., главного специалиста по велнес-клинике Кливлендской клиники и соучредителя RealAge.
По данным исследований Международного института сердца и легких, даже через каждые шесть месяцев даже зубной нитью можно снизить уровень С-реактивного белка, маркера воспаления, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы вернуться к норме.
Ешьте чашку сырых овощей в день: добавьте 2 года
Твоя мама была права: Закончите свои овощи. Мужчины, которые едят по меньшей мере 60 граммов (около 1 чашки) овощей в день, будут жить в среднем на два года дольше, чем люди, которые едят менее 20 граммов в день.
В то время как как сырые, так и приготовленные овощи имеют множество фитохимикатов и антиоксидантов, которые заставляют их продлевать продолжительность жизни, обзор питания, опубликованный в обзоре биомаркеров рака, показал, что сырые овощи имеют более сильный эффект. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в журнале «Food Science», приготовление пищи (особенно кипячение) может снизить до 50 процентов антиоксидантов в некоторых овощах.
Положительный результат: добавьте 7 лет
Смех и позитивность могут добавить семь лет в вашу жизнь. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images «Исследования подтверждают то, что мы подозревали в течение некоторого времени: позитивный взгляд на жизнь и смех может помочь вам жить дольше», - говорит Гарри. Например, исследование Йельского университета, проведенное среди пожилых людей, показало, что люди с положительным взглядом на процесс старения прожили более семи лет дольше, чем те, кто этого не сделал, в то время как исследование 2012 года, опубликованное в журнале Aging, показало, что позитивность и смех являются определяющими характеристиками у людей которые отмечают свой 100-летний юбилей.
Положительное мышление увеличивает уровни мозга в гормоне. Мозговый нейротропный фактор, который улучшает память, помогает облегчить депрессию и борется с болезнью Альцгеймера, объясняет Гарри. Более того, простой акт смеха снижает уровни гормона кортизола стресса, а также воспаление, говорит она.
Достичь цели ИМТ: Добавить 3 года
Барометр состава тела, индекс массы тела (ИМТ) сравнивает вес и высоту путем деления измерения массы (в килограммах) на квадратное измерение высоты (в метрах). По словам исследователя Университета штата Алабама, поддержание индекса массы тела от 25 до 35 может сократить вашу жизнь на срок до трех лет. ИМТ от 25 до 30 считается избыточным весом, тогда как ИМТ более 30 считается ожирением.
По словам Гарри, стимулируя воспаление, избыточный жир повышает риск развития диабета, сердечных заболеваний, инсульта, апноэ во сне и рака толстой кишки, в то время как бросает гормоны, включая кортизол, инсулин, тестостерон и гормон роста.
Ешьте больше орехов: добавьте 3 года
Еда в баре не так уж плоха.Когда исследователи Университета Лома-Линды изучили привычки здоровья 34 000 адвентистов седьмого дня (группа, известная своей долговечностью), они обнаружили, что те, кто ели орехи пять дней в неделю, жили в среднем на 2,9 года, чем те, кто ел орехи меньше, чем раз в неделю ,
Гарри говорит, что орехи уменьшают риск высокого кровяного давления, резистентности к инсулину, высокого уровня холестерина, нестабильных сердечных ритмов и диабета. Более того, их высокое содержание белка и жира может способствовать ощущению сытости и потере веса.
Регулярно выполнять упражнения: добавьте 5 лет
Тренировка регулярно может добавить пять лет в вашу жизнь. Фото: Томас Барвик / Камень / Getty Images Независимо от того, что говорит ваш масштаб, разработка поможет вам жить дольше. Недавнее исследование Национального института рака, в котором изучалось 654 827 взрослых людей в возрасте от 21 до 90 лет, показало, что те участники, которые проявили наибольшую отдачу от тех, кто меньше всего работает на 4,5 года.
Гарри говорит, что простой акт упражнений - даже если вы не теряете вес - улучшает настроение, уравновешивает гормоны, повышает память, укрепляет кости, уменьшает холестерин и предотвращает запоры. Для самой большой пользы она предлагает сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений.
