Положительный тест или знак Тренделенбурга может свидетельствовать о слабых похитителях тазобедренного сустава, в том числе о ягодицах медиус и минимальных мышцах. С другой стороны, положительный тест Тренделенбурга может также указывать на другие проблемы, такие как артрит. Поэтому проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений. После того, как вам поставили диагноз слабых похитителей тазобедренного сустава, начните выполнять упражнения по силе, включая боковые лежаки, походы в бедра и выпадения.
Тест Тренделенбурга
Вы выполняете тест Тренделенбурга в стоячем положении с разной шириной плеч ног. Медленно поднимите одну ногу с земли, балансируя на другой ноге. Положительный тест или знак Тренделенбурга - это когда тазобедренная суставная нога падает или ниже, чем у другой стороны. Ваши неровные бедра свидетельствуют о том, что бедра похитители на ваши весовые ногах являются слабыми и не могут стабилизировать таз.
Несущий подшипник
Упражнения на основе хип-абсорбции в положении, не несущем вес, изолируют ваши мышцы аберрации и не требуют стабилизации тазобедренного сустава. Вы делаете боковые лежаки, лежащие на вашей незатронутой стороне, со своими ногами, и ваши колени слегка согнуты. Медленно поднимите верхнее колено, удерживая ноги вместе. Вы можете выполнять это упражнение, лежа на спине, а также согнутыми колени и ногами на полу
Чтобы увеличить сложность этих упражнений, выпрямите ноги и вытащите всю ногу, а не только колено. Вы также можете носить полосу сопротивления вокруг бедер. Выполняйте от двух до трех наборов от 10 до 20 повторений, от трех до пяти дней в неделю.
Вес подшипника
В положении стоя или тяжести ваши похитители не только выполняют движение, но и стабилизируют ваши бедра. Для постоянного подъема тазобедренного сустава балансируйте одну ногу на своей поврежденной или слабой ноге, либо на полу, либо на ступеньке. Медленно поднимайте или поднимайте бедро своей ножки без веса и опускайте бедро назад.
Для латеральных прогулок начинайте с группы вокруг ваших бедер и ног вместе. Сделайте шаг боком со своей слабой ногой, а затем вступайте с другой ногой и повторяйте. Не пересекайте ноги или слишком далеко выходите. Выполняйте от двух до трех наборов от 10 до 20 повторений, от трех до пяти дней в неделю.
функция
Функциональные упражнения-абдукторы - это динамические движения и требуют, чтобы ваши похитители тазобедренного сустава эффективно стабилизировали ваш таз, чтобы вы не падали во время упражнения. Выполняйте шаги, шаг за шагом, используя свою слабую ногу на переднем шаге или на боковом шаге.
Для бросков, начинайте с пошатнутой позиции со слабой ногой вперед. Медленно окунитесь в переднюю ногу и опустите себя вниз, сгибая переднее колено и бедро. Держите свой вес в передней части пятки и назад. Прогрессии включают однобокие приседания и добавленное сопротивление со свободными весами или полосами сопротивления. Выполните от двух до трех наборов от 10 до 20 повторений, два-три дня в неделю.
